早春练肌肉帮你远离慢性病

　　很多人可能想不到，许多慢性病的产生都和肌力减退有关系。全国著名运动健身专家赵之心表示，无论男性和女性，也无论年纪多大，锻炼肌肉都是行之有效的防病之法。早春季节，气温渐渐回升，健身防病正当其时。

　　赵之心告诉记者，肌力减退首先会导致全身肌肉的松弛，这里也包括内脏的肌肉和韧带等结缔组织松弛。很多中老年人身上的胃下垂、子宫脱垂、老年疝气以及尿失禁等慢性疾病，都和这有一定关系。此外，肌力下降会导致肌肉总量的下降。而保持一定的肌肉量，对于维持身体代谢水平意义重大。所以，一些代谢性疾病如高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等等，就会因为肌肉的减少、肌力的下降而找上门来。这也是代谢性疾病患者多身体偏胖的原因。

　　肌力的逐渐丧失会导致全身激素水平的下降。而激素水平下降会导致全身器官功能的退化。心脏功能下降就是典型表现之一。男性性功能下降、女性更年期的多种症状也和此有密切关系。此外，由于全身性的运动不仅能引起交感神经的兴奋，还能对植物神经系统进行良好刺激，所以疏于运动、肌力下降还会导致大脑的衰老。根据统计，阿尔茨海默症患者有相当一部分没有常年坚持运动的生活习惯。

　　赵之心提醒，锻炼肌肉的方法除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，既可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持。断断续续地锻炼几乎没有防病意义

　　此外，人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可以分为很多种类，如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等等。大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，比如血液循环、新陈代谢和调节内环境等等。所以从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。不过，和大肌群相比，颈部肌群、手以及腕部肌群、脚踝部和脚底肌群等小肌群退化的速度更快，因此对他们加以锻炼，可以有效延缓全身肌力的减退。所以，多干擦地、洗完、擦窗等家务活，对小肌群进行锻炼，也有很大意义。

　　赵之心提醒，由于上肢肌肉占人体肌肉总量的百分之十五，下肢要占百分之五十，所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。就身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言，让肌肉参与耐力性的训练更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。（记者 李霆 摄影 王江）