越练越废的5大运动恶习！你中枪了吗？

　　人体内的能量来源主要是从饮食习惯中摄取的碳水化合物，但经过一夜的休息，体内的能量消耗的差不多，体内的血糖浓度也偏低。此时如果我们空腹去运动，则加剧能量的消耗、血糖浓度更低，血糖是大脑的能源物质当浓度过低时，大脑将会感到疲劳，就会觉得头晕乏力。有些血糖偏低的人群可能会出现面色苍白、出冷汗，甚至神志不清、昏迷！

　　很多人不了解热身的重要性，常常为了节省时间直接开始高强度训练，但此时，因心血系统和呼吸系统均未进入状态，体温较低、肌肉柔韧性不足，容易造成韧带拉伤、肌肉损伤。热身可使大脑皮层处于兴奋状态，人体的警觉性由此提高，意外损伤发生率减少。热身后，人体适应性提升，运动表现得到提升，不容易感到疲劳。

　　在健身房，常常看到刚开始锻炼救贪多逞强，这种方式不仅造成韧带拉伤、肌肉损伤的运动风险，更容易形成胃难情绪。刚开始锻炼时，应根据自己的体能状况合理安排运动时间和运动量。往后当机体适应强度后，再逐步增加负荷。

　　一般人一天出汗量为0.5L，跑步1Hr出汗量约是此2-3倍。运动前、过程中没有及时补水，会增加心脏负荷量，体温升高，同时造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终导致运动疲劳，损害健康，从而影响健身效果。

　　运动后若一口气喝太多，会给血液循环系统、消化系统，尤其是心脏加重负荷。同时出现流汗增多，盐分流失，进而引发痉挛、抽筋。