奥运世界冠军做示范 运动从此有处方 国家体育总

　　齐鲁网北京7月17日讯（记者王志芹）崇尚科学锻炼、培养健康生活方式。17日上午，国家体育总局在北京举行《全民健身指南》首发仪式，该《指南》由我国国民体质监测工作者和全民健身研究专家共同研制，旨在推动全民学习健身新知识，树立科学健身好意识。发布仪式上，游泳名将傅园慧、乒乓球名将樊振东作为运动员代表向全社会发出倡议，希望大家积极投身于全民健身运动，科学健身提高身体素质。为自己的身体充电，为健康生活加油！

　　据介绍，《全民健身指南》以中国居民参加健身活动大数据为支撑，系统总结、归纳我国十五年全民健身科学研究成果，包括国家科技支撑项目、国家体育总局重点研究项目等，指南中的运动能力测试与评价、体育健身活动方案（也就是运动处方）的主要内容均来自中国人的实测数据，符合我国居民的体育活动状况和健身效果特征，并得到实验数据验证。《全民健身指南》从内容上，包括了不同体育活动方式的健身效果、运动能力测试与评价方法、体育健身活动原则、体育活动方案要素、一次体育健身活动内容与安排、不同阶段体育健身活动方案等内容。也就是说，不仅回答了为什么练的问题，而且回答一个大众百姓十分关注的练什么和怎样练的关键问题。比如说，减肥就要做长时间有氧运动；青少年提高反应能力，要做乒乓球运动；增加平衡能力，做冬季的滑雪运动；防控骨质疏松，做力量练习等。

　　从人群分布特征方面，《指南》既涵盖了青少年、成年人、老年人等不同年龄健康人群的运动健身指南，且每个年龄段的视频都围绕有氧运动、力量练习和牵拉练习展开，在老年人组还增加了平衡练习。同时还有针对高血压、糖尿病、超重和肥胖、高血脂、骨质疏松等不同慢病人群的运动处方。

　　《全民健身指南》突出个体精准化体育健身特点，为体育爱好者“私人订制”和“量身定做”个性化体育健身活动方案。个性化特征体育健身活动方案体现在两个方面：一是通过运动能力测试，可以全面评价个体的体育活动习惯、身体形态、心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力、反应能力、肥胖程度等，精准地了解身体的整体情况和单项指标情况，这些内容在指南附件中做了详细介绍；二是推荐个性化的运动指导方案（也就是运动处方），也就是说根据你的自身情况和健身要求，制定个性化运动指导方案。比如，一个人身体并不肥胖，BMI在18.5到24之间，但他的心肺功能监测结果并不好，可能比肥胖人还差，那他患心血管等慢性疾病的风险甚至比肥胖人还高，只靠减肥和控制体重达不到提高心肺功能的效果，因此，他就应该加强有氧运动，根据他的特点制定以有氧运动为主的运动处方；再比如，中年妇女为了预防骨质疏松，就不能只选择有氧运动，虽然有氧运动是目前国内外最受欢迎的运动形式，但为了防控骨质疏松就必须增加力量练习才能达到最佳效果。

　　《全民健身指南》非常简练，虽然只有不到100页，但内容丰富，其最大亮点是共有120多个标准动作视频，由武大靖、马龙、李婷、张湘祥、雷声、傅园慧、王丽萍、高凌、吴静钰、徐嘉余等10位奥运、世界冠军领衔为全民健身做示范动作。所有视频只需手机扫一扫，便可直接观看学习，非常便于推广。

　　另外，《全民健身指南》还将有氧运动、力量练习、梅脱等专业术语科普化，将不同运动形式的能量消耗数字化，便于大众百姓在全民健身中掌握和使用。