健康饮食｜这些水果不宜晚上食用，健康饮食原则是什么?

炎炎夏季，又到了吃水果给自己补充水分的季节啦，又到了露肉的季节，很多人会选择晚上用水果代餐，但是吃水果也是有讲究的，有些水果晚上不要吃。 

这些水果不宜晚上食用： 

1.车厘子  

车厘子虽然具有丰富的营养，补充铁元素，促进血红蛋白再生，但是车厘子的含糖量较高，血糖高或者糖尿病患者不宜多食。 

2.榴莲  

榴莲含有多种维生素，营养丰富，有强身健体，缓解经痛，开胃等效果。但是榴莲含有非常高的糖分，对于血糖高、高血压或是低血压，以及胃肠道溃疡等的人来说，尽量选择少吃。 

3.提子  

虽然提子皮和提子籽具有抗氧化作用，对心脑血管疾病有预防作用，但是提子的热量却非常高，十个提子就相当于二两米饭，所以糖尿病患者要注意食用的量，避免摄入过高热量，加重疾病。 

4.火龙果  

火龙果一直被誉为“减肥圣果”，它营养丰富，功能独特，含有一般植物稍有的植物性蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳纤维。火龙果具有抗衰老，保护胃粘膜，美白皮肤等功效。但是它具有比较高的天然葡萄糖，糖尿病患者和肠胃絮乱、容易腹泻者都不宜多食。  

看完上面这些例子是不是觉得晚上就没水果可吃了？其实不是，有一些水果还是适合晚上吃的。 

苹果，葡萄，香蕉，猕猴桃，山楂这些水果晚上是可以适量的吃的。它们的糖分都不是很高，晚上吃这些水果还能有一定的健康养生作用。 

吃水果，注重口味，更要注重健康！ 

健康饮食原则是什么?  

1.多种食物搭配  

不同的食物营养不同，想要确保身体获得的营养充足全面，需要坚持每餐吃不同的食物。也就是坚持多样化饮食，每餐要合理搭配，比如说肉、蔬菜、主食都要保持一定的量。每餐吃的肉和蔬菜，要经常更换，不能长期就吃一种肉或者说一种菜。 

比如说肉类有牛肉、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、鱼肉，这些肉类脂肪比较少，多吃了也不会发胖。比如说蔬菜有小白菜、芹菜、空心菜、茄子、豆角、包菜、生菜、油麦菜等，这些蔬菜很常见，每餐都吃不一样的，可以一星期不重样。同时也能够为身体补充维生素、纤维素、矿物质等营养成分。 

2.饮食要清淡一些  

平日里吃的食物，不能过于油腻，所以说油炸类的，还有用大量食用油烹饪而成的菜肴，都应该少吃。不然的话，身体内容易堆积脂肪、胆固醇等，不利于身体健康，还容易让身体发胖。 

平日里烹饪菜肴，选择蒸、煮等方式，油炸、煎的烹饪方式，尽量要避开。同时食用盐不能放太多，过咸的时候，吃多了会导致体内堆积大量的盐分，很容易导致身体水肿。同时还可能加重肾脏负担，影响身体的代谢能力。 

3.一定要喝汤  

生活中有一些人，不爱喝汤，平日里吃饭，就吃米饭和菜，觉得噎得慌就喝开水。注意了一日三餐一定要喝汤，汤水由各种食材用水煮成，汤水中富含营养物质，喝汤有助补充营养和水分。人体出汗、排尿等，都会导致身体内水分丢失，不及时补水很容易导致缺水情况发生。