吃早餐的健康饮食习惯，胃不好要注意什么?

很多人都会把早餐给跳过，直接在午餐的时候把“早餐的份”给填补，其实这样反而会引起暴饮暴食的可能性。而且不吃早餐的人会减少基础代谢率和能量的消耗量，导致体重增加和营养不均衡。为了养好吃早餐的习惯，这里就要让你了解一下4种吃早餐的饮食习惯！  

早餐的摄入能量为25%左右  

早餐要吃得好，所以建议每日的摄取量大约在25%左右，也就是相当于400~500kcal。早餐要吃得营养，可以选择一些杂粮饭或是全麦面包等这些纤维质的食物为好。  

摄取蛋白质 

适当摄取蛋白质可以赶走困意和得到饱足感，蛋白质的食物有鸡蛋、豆类、鱼类和肉类等。对于想减重的朋友来说可以吃鸡蛋，它可以达到减重的效果。 

摄取复合糖质 

为了可以补充早上所需的热量，就必须要摄取一些糖质食品。但是，像精制碳水糖质会使血糖急速升高，对身体来说是很不好的。所以尽量不要摄取单纯的糖质食品，吃一些像是杂粮饭、地瓜或是马铃薯等的复合糖质食物为好。 

摄取维生素和矿物质 

维生素和矿物质这些是每日必须要摄取的营养素之一，它可以恢复疲劳的身体，调节身体各种的机能，对健康是非常重要。维生素和矿物质都富含在水果蔬菜类之中，早餐可以来个清淡的水果沙拉，或是把新鲜的水果蔬菜搅成汁会给身体更好吸收。 

吃早餐是创造充满活力必做的事，记住以上的这些饮食习惯，让你的健康从早餐开始！ 

其实早餐不一定要吃得多好，关键在于营养搭配要均衡。 

早餐要包含碳水化合物，做到粗细粮搭配。比如麦片粥，面条，杂粮馒头，玉米，红薯，馄饨等。因为碳水化合物是身体获取葡萄糖的主要来源，给大脑提供能量快捷直接的供应者，所以要保证早餐营养，碳水化合物必不可少。 

其次保证蛋白质的充分摄入。比如牛奶，鸡蛋，酸奶，豆浆，肉类等食物。这类食物有利于增强饱腹感，促进儿童成长发育，还可以起到降低糖尿病和心脏病的风险。 

再是建议胃不好的人，早餐后不妨喝一杯养胃杀菌（幽门螺杆菌）茶--猴头菇丁香沙棘茶。这款茶取自经典的古方，主要由猴头菇、丁香、沙棘、佛手、山楂等天然食材，根本配方的比例搭配制作而成。  

为了保证身体的健康，早餐一定是要吃的，吃时要注意少吃上述伤胃的食物，保证营养搭配均衡，多热少凉，清淡营养，这样才有利于养好胃。