这3种食物对孩子营养吸收有负面影响，晚饭怎么吃有益于减肥

为人父母都知道，带孩子真的是非常劳神费心的一件事，因为孩子还小，比较娇弱，日常饮食起居上稍有不慎，孩子就会生病，有时还会导致孩子发育缓慢。所以，家长们时刻都是处于紧绷状态，生怕有一丝懈怠会让孩子受苦。

这种给孩子乱吃东西的毛病是需要及时纠正的，不能因为孩子喜欢就任由孩子去吃，有些食物看似没什么危害，但是伤害性比泡面还严重。 

这里就给大家提个醒，有3种食物比泡面还“垃圾”，对孩子的营养吸收无好处”，尽量别给孩子吃。  

1：蛋糕、派等食物 

蛋糕、派类食物是小孩子们非常喜欢吃的食物之一，但是这些食物却有很大的危害性。这些食物含有大量的糖、脂肪酸等物质，使得其口感绵密、很甜，所以这种食物是非常受小孩子的欢迎。可是，这些食物中的糖和脂肪酸等物质，不好消化。 

小孩子脾胃功能还不完善，经常吃这类食物就会导致孩子经常咳嗽，还容易积食。所以，家长们要注意控制孩子们，不能因为小孩子喜欢就由着他们来，哪怕吃也每次就吃少量，吃完喝些怀菇甘末帮助清理积食。这样做既可以帮助孩子消化，促进吸收避免出现肠胃问题，还可以补充营养。 

2：炸鸡、薯条等油炸食品 

现在大街小巷有很多买炸鸡、薯条的店，因为这些含有大量油的油炸无论是味道还是吃起来都会很香，所以深受孩子们的喜欢。不过，由于长时间的油炸，食物本身的营养物质就会流失掉，只有很少一部分保留了下来。孩子们经常吃油炸食品没有好处，甚至是有害的。 

油炸食品除了含有营养物质少，其热量非常高，高油会给孩子较弱的脾胃带来负担，非常不易消化，经常吃油炸食品会使孩子经常出现消化不良的问题，而且由于油炸食品是高热量食品，经常吃油炸食品还会导致肥胖。 

3：碳酸饮料 

很多家长都有这样的感受，那就是孩子不爱喝水，反而喜欢喝各种饮料，尤其是碳酸饮料。在夏天，冰镇的碳酸饮料非常解暑，孩子们非常喜欢拿碳酸饮料代替水解渴、消暑。家长们有时候拗不过孩子，加上天气也是在是炎热，也就会放任孩子饮用碳酸饮料。 

不过，碳酸饮料虽然好喝，可对于孩子们来说却是一个非常不好的食物，因为孩子的身体还未完全长成，碳酸饮料中含有太多的人工香精，还有大量的糖，这些对小孩子的生长发育还有消化系统都是非常有害的，所以这种毫无营养的碳酸饮料还是尽量少喝，甚至不喝。 

不吃晚饭一定减不了重！除非你能够做到一辈子都不吃晚餐，否则如果只是短期行为，一旦当你开始恢复晚餐，体重就一定会反弹。不吃晚餐，饥饿的细胞会在第二天的早餐中疯狂吸收能量，结果就是白挨饿。 

此外，不吃晚餐不仅不能够减肥，还可能增肥。Nutrients上的一项研究显示，与每天都吃晚饭相比，偶尔不吃晚饭，甚至是经常不吃或从来不吃晚饭，都与体重增加（体重上升≥10%），甚至达到超重/肥胖的风险显著上升有关！  

所以想要减肥，晚餐还是要吃！但吃什么，怎么吃，什么时候吃却很有学问！建议晚餐摄入半两到一两左右的精制碳水化合物，同时要保证摄入充足的优质蛋白质，可以吃一到二两的纯瘦肉，再吃半斤左右的蔬菜，这是一个较为理想的晚餐摄入量。除此之外，还要注意吃晚餐的时间，不能吃的太晚，建议在晚上6点左右完成用餐。  

晚餐吃的太晚，会产生很多健康风险： 

1、西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所的一项研究显示：超过晚上9点吃晚餐，将增加患乳腺癌和前列腺癌的风险；  

2、发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示，晚餐吃太晚会影响减肥效果，体重、血糖都增加；  

3、希腊约阿尼纳大学医学院的一项研究显示：与吃完饭后1小时内就寝的人相比，睡觉与吃饭时间间隔60~70分钟的人，发生中风的几率降低66％；间隔70分钟~2小时的人降低76％。  

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