冬季养生： 肾肺胃颜 都得呵护好了

　　江苏省中西医结合医院预防保健科主任中医师韩晓明说，肾脏被称为人体的“清洁工”，它将人体不需要的废物和过量水分排出体外。日常生活中的不当习惯或行为会成为“蚕食”肾功能的“杀手”。冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。

　　江苏省中西医结合医院预防保健科主任中医师韩晓明说，肾脏被称为人体的“清洁工”，它将人体不需要的废物和过量水分排出体外。日常生活中的不当习惯或行为会成为“蚕食”肾功能的“杀手”。冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。

　　冬天天气寒冷，寒气通于肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。

　　肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。

　　冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服（裤子要暖），多晒太阳，多吃温补；少过多出汗，少过度劳累（包括过度运动），少吃寒凉。

　　冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。

　　肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。

　　养肾阴可食枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。

　　肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。

　　肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。

　　肾主纳气，有调节水液的功能。肾气虚则肾不纳气致乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀。肾气虚则水液不行致水肿。

　　养生原则是固摄肾气，避免过劳。常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。

　　膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。

　　肾虚：小便失摄（人老了经常忍不住小便），夜尿多。可服缩泉丸，六味地黄丸。

　　冬天天冷夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。老年人小便不畅，淋漓不尽要检查前列腺是否增生，若有增生则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。前列腺增生者养生方法：腰部以下免受寒，裤子宽松不带弹，节欲提肛少久坐，切忌憋尿畅大便，多吃果蔬少烟酒，不忧不恼病少沾。

　　耳与肾密切相关，肾开窍于耳，肾和则耳能闻五音，肾精的盈亏对耳的听力很有影响，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。可食：枸杞子粥：枸杞子15g，大米100g，白糖适量。山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g，白糖适量。

　　韩晓明主任说，中医讲“肺为娇脏”，也有娇嫩的意思。因而，在寒冷和雾霾多发的冬季，注重肺脏的保养尤为重要。入冬以来，全国各地的雾霾天气，使得许多人都出现流鼻涕、打喷嚏、眼睛痒、干咳、痰多、憋气、气短等症状。韩晓明表示，雾霾中的PM2.5对呼吸系统的损害是最为严重的，某种程度上是不可逆转的。

　　其一肺脏不耐寒热，中医讲“形寒寒饮皆伤肺”，就是感受寒凉或大量吃冷食，都可以伤及肺脏。寒为阴邪，伤及肺的阳气。感受热邪或身体内有热，都可以伤及肺的阴津，致使肺的功能失调。其二是对于空气质量要求高，对肺直接伤害的原因之一就是空气污染，而人为造成空气污染的常见原因之一就是吸烟。吸烟致癌已被公认，肺的健康也与周围空气环境密切相关。其三是对于气管内的异物很敏感。简单的说，我们喝水呛着了，将水误吸入到气管，会出现剧烈的咳嗽，或者是肺内生长了什么异物，也会经常咳嗽。所以中医讲肺为清虚之地。

　　许多人认为燕窝、木耳、萝卜等食材能清肺，能够预防雾霾带来的伤害。但治病要治本，不少人因为相信食疗方子，却忘记最根本的防护。建议老人在雾霾天最好少出门，年轻人不得不出门时一定要戴口罩，这才是最简单、最有效的防护方法。