冬季养生： 肾肺胃颜 都得呵护好了(3)

　　6、让胃适度休息。美食当前适可而止，如多吃蔬果、减少油腻；早晚多喝粥；尽量减少吃糯米类制品、甜食类，以及含咖啡因的饮料、烈酒，都是为胃“减负”的好方法。恢复规律的进餐时间：即使过节，也尽可能按时进餐，尽量减少暴饮暴食的几率。胃肠疾病患者更应小心，切勿暴饮暴食，或摄取大量高脂肪食物；糖尿病患者则要小心淀粉类的摄取；肾脏病病患，应注意不食用卤味、腊肉等腌制食物。

　　冬季之时，万物敛藏，人体皮肤也顺应其变化，汗腺、皮脂腺分泌相应减少；加之，人们生活水平的提高，现代御寒工具如空调、暖气的广泛使用，会使空气中水分更加丧失，经皮丢失的水分增多，皮肤缺乏滋养，面部皮肤、嘴唇极易出现干燥、脱屑等症状。中医养生有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，强调根据春夏秋冬四时皮肤生理变化的不同特点，采用不同的养颜护肤方法，故冬季养生养颜的特点就是要十分注重“养阴”。

　　1、饮食起居养颜。多喝水，多吃养阴润肺之食，“肺主皮毛”，冬季皮肤津液不足，按照中医“秋冬养阴”理论，应多吃一些养阴润肺的食品如乳制品、山药、银耳、甘蔗、梨、番茄之类，以滋养肺阴，润泽肌肤，少吃辛辣刺激、易耗阴上火的食物，减少痤疮等面部皮肤病的发生，平时也可用山药、银耳煲粥服；保持良好情绪，良好的情绪有利于皮肤的健美；适当运动，中医讲究“引挽腰体，动诸关节，以求难老”，适当的运动能促进血液循环及新陈代谢，增强机体对氧自由基的清除，加快对二氧化碳等废物的排泄，使皮肤血液携氧量增加，血流量增加，皮肤红润、健康，天冷时节人体血管收缩，并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动，运动时间也不宜太久。此外，日行太极、练气功、瑜伽，可以调畅气机，促进经络气血运行，加强新陈代谢，从而调养身心、养阴护体。早晚还可做面部按摩，以改善面部血液循环；保证充足睡眠，充足的睡眠对皮肤细胞的正常更新，行使正常功能，维护皮肤健美至关重要。晚间22点是皮肤基底层细胞更新最旺盛的时间，成年人应保持每天6—8小时的睡眠。尤其在冬天，要“早卧晚起”，保证足够的睡眠时间。睡眠充足则皮肤红润光泽，反之，则暗淡无光。

　　2、中医中药养颜。桑叶除能散风清热，清肝明目外，还有“驻容颜、乌须发”的作用。近代研究，桑叶中的超氧化物歧化酶(SOD)和黄酮类化合物、多酚类化合物都具有清除自由基的作用，能减少或消除皮肤中脂褐质，从而延缓人体衰老、亮丽肌肤、祛斑增白。早晚用冬桑叶煎水洁面洗脸，确为一种经济方便的美容方法。膏方养生是中医的一种特色治疗方法，可服用生地、麦冬、玉竹、山药、白芍、当归、核桃等滋阴养肺、润肤养颜中药熬制的膏方，改善冬季皮肤阴津不足，肌肤失养而出现的面部皮肤干燥、脱屑、甚至瘙痒等症状。

　　3、化妆品养颜：冬季护肤，保湿尤为重要。要根据不同肤质，选用合适的化妆品。干性皮肤要选用营养化妆水和保湿霜深度滋润皮肤。