【大家养生】今日“处暑”秋意渐浓 秋季吃这些

　　陈际连：我们前面说了，秋季要注意养阴和使志安宁，所以要避免剧烈运动，尤其是晚上。阴阳交会于子时，也就是晚上十一点，此时正是养阴时机，人体应该进入睡眠。若运动烦劳，则阳不能入于阴，轻则会导致失眠，久则伤阴。

　　所以运动上建议晨起运动，以顺应阳长之势，如果晚上运动的话，注意不能太迟，建议晚上十点后不要运动。在运动形式上要以和缓的运动为主，比如华佗五禽戏、太极拳、太极剑等。

　　陈际连：秋季腹泻、秋季过敏性鼻炎、感冒等都是比较常见的疾病。前面我们说了“邪气所凑，其气必虚”，之所以在季节交替和秋季出现这些疾病，主要是我们人体在季节交替时没能很好地顺应天时而调整生活起居饮食，损伤了正气，从而被秋季的外邪所伤。

　　“正气存内，邪不可干”，所以在疾病的预防方面，主要从正邪两方面来着手：一从饮食上注意清洁，以免病从口入;二来及时增减衣物，避免风寒;三来保持情志稳定，精神内守，也就是要情绪稳定，放松心态，不要有太多的欲望。

　　陈际连：春捂秋冻是我们耳熟能详的谚语，也是我们先辈长期生活经验的总结。所谓秋冻，就是指秋天天气一凉，不要急于增添衣物，保持适当的凉意。

　　“春捂秋冻”的原则还是要适量，适当的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。从圆运动的中医学观点来看，秋季是收敛的季节，人体的阳气需要一定的寒凉之气收敛，才能进入人体敛藏，如果过暖的话，阳气敛藏不够，会影响冬季阳气的闭藏和春季阳气的升发。

　　不过，秋冻对于偏于阳虚的人则不适合。这类人平时就怕冷、乏力，易于感冒。如果再不注意保暖，体表阳气就更虚，易招致外感的一些疾病，如呼吸道疾病、腹泻等。

　　问：秋天到来，肌肤因为换季容易出现各种各样的问题，最常见的就是皮肤干燥，因此拒绝秋燥有哪些办法?

　　陈际连：自然界有风寒暑湿燥火五种气候，而秋季的主气就是燥，这个季节肌肤容易出现干燥问题。那么怎样去调整呢?秋天可以多吃些滋阴润燥的食物，比如梨皮、百合、山药、银耳等来滋阴润燥，必要时可以配合中药来增强滋润作用。(文/赵晓莹 剪辑/韩喻)

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