老百姓有句俗语“站着不如坐着,坐着不如躺着。”您觉得对吗?累了坐一下、躺一下固然舒服。但是随着社会的进步,“面朝黄土背朝天”的生活工作方式已经有
了很大的改变,现在人们多是坐着工作,长期坐着工作的人群,因为胃肠道运动不足,饮食糟粕排出不畅,常出现便秘的症状。除了多运动之外,下面为大家推荐一
些久坐便秘人群的私房菜:
1、 饮食宜忌
适宜多吃具有润肠作用的食物,如蜂蜜、红薯、芝麻、花生、核桃、葵花籽等。推荐几个调理便秘的小方法:
(1) 饮醋
米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,加入3~5倍的水拌匀,餐后饮用。醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。
(2) 牛蒡茶
此为便秘者和肥胖者的上好饮品,可以解除便秘,减少脂肪,稳定血压。体重超重的便秘者饮用可以一举两得。牛蒡茶种类很多,应尽量选质量可靠的产品。
(3) 芦荟茶
把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片,放入锅中,加入水,没过芦荟即可。用小火煮熟后滤出芦荟饮用。忌吃辛辣、煎炸、炙烤食物,以防“上火”而加重便秘。
2、 药膳保健
选用黑芝麻、核桃仁、柏子仁、松子仁等油脂性较高且具有润肠通便作用的药物制作药膳。
(1) 胡桃粥
材料:胡桃仁4个,粳米100克。
做法:将胡桃仁捣烂,同粳米一起煮成粥食用。
功效:润肠通便,适用于体虚肠燥的便秘者食用。
(2) 芝麻粥
材料:黑芝麻、粳米各适量。
做法:先取适量黑芝麻,淘洗干净,晒干后炒热研碎,同粳米煮粥食用。
功效:补肾润肠,适用于有身体虚弱、头晕耳鸣症状的便秘者食用。
(3) 酥蜜粥
材料:酥油30克,蜂蜜50克,粳米100克。
做法:先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥服用。
功效:养阴润肠,适用于阴虚劳损的便秘者食用。
(4) 柏子仁粥
材料:柏子仁30克,粳米100克。
做法:将柏子仁洗净,去杂捣烂,加粳米煮粥,服时兑入适量蜂蜜。
功效:补心润肠,适用于有心悸、失眠症状的便秘者食用。
(5) 无花果粥
材料:无花果30克,粳米100克。
做法:先将粳米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。
功效:润肠通便,适用于伴有痔疮的便秘者食用。
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