夏季熬夜 十款美味养生粥帮你补充一夏

　　又到周末，晚睡、熬夜都快成为一种习惯了，但是，却是一种危害人身体的不良习惯，有可能会导致一些疾病的发生，降低工作的效率等。

　　熬夜会打乱正常人体“生物钟”，使人感觉易疲劳，精神不振，人体的免疫力也会随之下降，病毒很容易乘虚而入。此外，不仅会使人提前衰老、皮肤变差，还会造成人们抵抗力、记忆力的下降以及营养的流失，甚至还会引发一系列的身心疾病。

　　年轻人血气旺盛，“夜猫子”族熬夜时喜爱吃煎炒夜宵和零食中医认为熬夜是阴阳颠倒有损身体的事，夏季“熬夜”还容易上心火，心火过旺就会心烦意乱、口舌生疮。除了少熬夜外，食疗也算是亡羊补牢。

　　熬夜似乎成了年轻人的习惯，或因为工作原因或娱乐，但被称为夜猫子族的他们其实“很受伤”，熬夜危害众多!对经常熬夜的人来说，在饮食上应该吃什么比较好呢?

　　紫苏叶3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀，可防暑湿。

　　枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克,将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

　　杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

　　粳米150克，莲子50克，百合50克，新鲜胡萝卜适量。将胡萝卜切碎，同粳米、莲子、百合一同文火熬煮30分钟即成。

　　先将大米同绿豆煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入锅中，旺火煮沸，再转小火煮成粥，吃时可添加适量白糖或者陈皮丝。

　　龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

　　大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。

　　去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量，所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。来自网络健康分享 版权归属原创所有

　　食品健康知识，包括生活中食物的选择制作、保健食品的基础知识外延知识及如何选择食用、良好饮食习惯等；身体锻炼知识，科学锻炼身体涉及有氧、无氧、健身等知识；各种外物养生，特别是艾炙怯病痛，调理养生等。