老少皆宜的六经舒肤操

人体有十二条经脉，包括手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经），手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经），足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经），足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）。具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的主要特征。

十二经脉通过手足阴阳表里经的联接而逐经相传，构成了一个周而复始、如环无端的传注系统。气血通过经脉即可内至脏腑，外达肌表，营运全身。其流注次序是，从手太阴肺经开始，依次传至手阳明大肠经，足阳明胃经，足太阴脾经，手少阴心经，手太阳小肠经，足太阳膀胱经，足少阴肾经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，足少阳胆经，足厥阴肝经，再回到手太阴肺经。其走向和交接规律是，手之三阴经从胸走手，在手指末端交手三阳经;手之三阳经从手走头，在头面部交足三阳经;足之三阳经从头走足，在足趾末端交足三阴经;足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。

我们编排的“六经舒肤操”分为四节，分别为手指健康操、下肢拍打操、面部舒肤操及耳部调理操。手指健康操及下肢拍打操是通过激发手足三阴三阳经脉之气，达到调整十二经脉阴阳平衡的目的；面部舒肤操舒缓面部皮肤，使其光泽荣润；耳部调理操利用生命全息论，通过局部耳部的按摩，以调节脏腑功能。

“六经舒肤操”适宜于所有人群，男女老少均可练习，尤其是患有慢性皮肤疾病如湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒症、痤疮等的患者，对于关注皮肤健康、对皮肤健康有所要求的爱美人士，六经舒肤操可以作为预防保健的方法。若患有急性、传染性疾病，请停止练习，或在专业医师的指导下练习。六经舒肤操可随时随地练习，在上下班的途中，在工作学习劳累困倦之时。坚持练习，您将拥有健康的肌肤、健康的身体与健康的心态。

手指健康操

【动作】①右手食指、中指弯曲，用指关节夹住左手拇指根部，用力沿拇指两侧上行至指端，左手其余四指亦然；反向亦然。

②双手指腹相对，对压9次。

③右手做环形，揉搓手腕、手肘，各3次；反之亦然。

【作用功效】本节以刺激手指的经络、穴位，如少商、商阳、中冲、关冲、少冲、少泽等穴位，达到调节十二经脉中手三阴三阳的功效。

【口诀】三阴三阳指端寻，指根按压至指端，手指对按腕肘揉，皮肤健康保平安。

下肢拍打操

【动作】用双手掌，从外踝沿小腿外侧向上拍打，至大腿外侧（这个动作可以刺激足阳明胃经和足少阳胆经）；双掌沿大腿内侧向下拍打，至内踝（这个动作可以刺激足少阴肾经，足太阴脾经及足厥阴肝经）；双掌由跟腱向上拍打至大腿根部（这个动作刺激足太阳膀胱经脉）。连续3个循环。

【作用功效】本节拍打操，以刺激足三阴三阳经的经络、穴位，达到调节经络功能的作用。

【口诀】足部三阴三阳经，三阴内侧向下行，三阳外侧足走腹，拍拍打打健康灵。

面部舒肤操

【动作】①双手掌心向内，五指合拢，由双面颊下方缓慢上推至额部，之后双手分开，沿双侧太阳穴至耳前向下摩擦。共做3个循环。

②掌心相对搓热，置于双侧面颊，闭目，腹式呼吸3次。

【作用功效】面部是诸阳汇聚之所，所有阳经上行头面，通过提拉放松面部的皮肤和肌肉，促进局部血液循环，促进五脏精气荣养皮肤，从而起到增加皮肤弹性，使皮肤润泽的作用。

【口诀】面部诸阳汇聚处，上提下松皱纹无，掌心热捂和气血，精满气充容颜驻。

耳部调理操

【动作】①双手拇指、食指相对，由耳部三角窝开始，沿着耳轮向下按揉，至耳垂部，共3个循环；之后按揉耳垂9次，耳垂部包含所有头部器官，按揉可以激发阳气；耳窝部由上到下按揉，共3个循环（从肾到肝到胃，再到下方的心、肺，刺激内脏的精气）；耳屏按揉9次；对耳屏按揉9次（按揉耳屏及对耳屏可以刺激我们的内分泌代谢功能，使其正常运转）；大拇指揉搓耳背9次。

②掌心相对搓热，置于双耳部，闭目，腹式呼吸3次。

【作用功效】耳廓与身体五脏六腑等存在经络传感的联系，对耳朵施以正确的按摩，不仅能调节气血，还可以防病、保健。

【口诀】小小耳朵身体藏，全耳按摩气通畅，再把耳朵捂温热，病邪去除神气爽。（宋雪 鲍身涛）