跑步瘦身大学问：三分练七分吃

　　跑步瘦身看似很简单，但是有很多的原则，很多人在跑步瘦身的时候忽略了这些原则导致效果低下。而且无论是跑步瘦身还是其他运动减肥，在猛练的同时如果吃得科学合理会让你的减肥计划事半功倍。所谓三分练，七分吃。下面就为您介绍跑步瘦身的原则和跑步瘦身宜吃食物。

　　穿上跑步鞋就直接开跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身就应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，可以热身、防止受伤，而且脂肪的燃烧效率才能大大提高。

　　专家建议跑步瘦身后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不 适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以开始喝果汁吧。

　　别随便的话套上双运动鞋就去跑步瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。值得注意的是由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部 更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条。尤其体重较大时足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。刚跑完也需要做足充分的放松活动，待心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。

　　别以为跑得越快脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以要想透过跑步瘦身，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。糙米含有大量的纤维素，纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能。糙米的血糖生成指数比白米饭低得多，且有更好的饱腹感，有利于控制热量摄入，从而能够帮助减肥。糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，是完整、全面、天然的营养食物。

　　苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用。苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定，维生素C有助于维持红血球浓度、刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力。

　　西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍，但是西芹的热量很低因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质、富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收、有利于减肥。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。

　　西兰花含水量高达90%以上，热量很低，对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子，但是不会发胖。西兰花的营养成分十分全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等而且含量很高。据分析每100克西兰花含蛋白质3.5~4.5克，是菜花的3倍、西红柿的4倍。西兰花属于高纤维植物，能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能。

　　芦笋所含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素均优于普通蔬菜而且蛋白质含量高，碳水化合物和热量较低。芦笋是天然的膳食纤维、能帮助消化，对于三高和肥胖人群均十分有益。芦笋可以促进细胞正常生长、具有防癌作用。国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处。芦笋具有上述低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的特点，和现代营养学提出的保健食品的标准一致。

　　结束语：跑步瘦身的原则你都知道了吗，用正确的方法跑步再加上科学的饮食，你的瘦身计划将会快速实现哦！返回搜狐，查看更多