你一定挤得出时间做喜欢的运动

　　如果你已经养成定期运动的习惯，那你应当明白运动有多么容易“上瘾”，对于自动自发运动的人，我们很乐于跟您分享一些提高新陈代谢以及运动成效的诀窍。

　　如果你还没有养成运动习惯，请问自己一个简单的问题：“我为什么不肯运动？”想想是哪些因素阻碍你运动，是因为你讨厌上健身房吗，还是因为你很清楚自己的身材走样了，或是你很怕会受伤？

　　其实你有很多选择，没有人说运动一定要上健身房，不论是走路还是骑脚踏车、跳绳、跳舞、打网球、游泳、在家里跟着录像带做瑜伽，这些都是运动，你可以尝试各式各样的活动，从自己喜欢的运动下手，会比较容易开始。

　　我们最常听到的借口是：“我真的抽不出时间运动。”其实，想办法挤出一些空当做你喜欢的活动并不难，例如很多人会安排一对一的教练做运动，因为这样他们就必须把约好的时间排进日程表；或者你会找个同伴一起运动，这样你就比较不好意思“逃课”了，更何况彼此之间存在一种竞争也挺不错的。

　　你是不是把闲暇时间都拿来上网看电影？何不试试一边看影片一边做运动。你还可以早一点起床，到户外散步、慢跑、骑脚踏车，一大早运动能让一天有个美好的开始。你也可以在午餐后走出办公室，到户外散步；在晚餐前抽出一点时间动一动；要不上健身房做做瑜伽、松松筋骨或是跳跳有氧舞蹈。总之，所谓运动并不是要让自己累个半死，而是要做些适合自己的运动，只要短短几周，你就会觉得自己仿佛脱胎换骨，而且完全忘了自己在改变生活形态前有多么倦怠乏力。

　　你或许不认为自己有办法每天做运动，但当你发现运动能够带给你非常正面的影响时，你很快就会养成每天运动的习惯。我们有些学员喜欢每天在相同的时间做运动，就是希望能尽快把它变成一种习惯。

　　对多数人而言，一早起床做运动似乎是最棒的，因为其他时间很容易被杂务绊住。如果你被工作和其他烦心事缠住，运动时恐怕无法专心注意身体的表现，因为要获得最佳的运动效果，你必须时时留意自己在做什么。其实只要有心，你一定能够早一点起床，从忙碌的行程中挤出时间运动。一大早做运动，能让心情愉悦，提高新陈代谢，并且维持数小时不衰。

　　我相信大家早就知道运动好处多多，不过我还是要再次强调规律运动的重要性，以及运动对身体有哪些好处：

　　· 促进新陈代谢，减重且不会反弹。

　　· 外表以及身体感觉都比实际年龄年轻。

　　· 睡得比较好，减轻压力并舒缓肌肉张力。

　　· 保持骨骼、肌肉及关节健康。

　　· 提高内啡肽的含量，令跑步者产生愉悦感（runner’s high，是指当运动量超过某个阶段时，体内便会分泌内啡肽，使心情愉悦），减轻忧郁和焦虑的情绪。

　　· 改善病情，降低罹患心脏病、糖尿病、高血压及癌症的风险。

　　· 消除愤怒与敌意等负面情绪，提升自信心，提高身体的觉知力。

　　养成规律的运动习惯，是我们送给身体最棒的礼物，如果肌肉、骨骼及关节已经出现问题，运动就会变得更加重要，因为运动能让我们在身体不适的状况下，减轻体重与改善气色。减重只不过是规律运动的好处之一，当你学会以正确的方式做动作及运动时，其他的好处就会接二连三地显现。

　　摘自后浪出版公司《核心基础运动》，（美）埃里克·古德曼，（美）彼得·帕克
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