常言道“人未老，脚先衰” 脚跟锻炼可防病

常言道：人未老，脚先衰。如今，足部保健就成了很多老年人必修的“功课”，如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等，其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、增进经脉畅通，以达到机体的自身调适和各个器官的正常运作。这里教你一种独特的锻炼方式——撞击脚后跟，同样也能达到上述功效。

撞击脚后跟不仅简单易行，且具有可操作性，最重要的是运动量及运动强度都不大，是非常适合年老体弱者在室内锻炼的一种运动。锻炼方法如下：坐在椅子上（高度只要能让人坐时双脚垂直、悬空，座椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击）；每天早晚两次，每次10~15分钟，撞击时两脚不要同时撞，可一先一后，让其有节奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响，这样比较轻松、自如。脚面既可自然平伸，随意性地甩，也可把脚趾有意向下压，让脚后跟抬起，强压性地甩，效果后者要比前者好；甩时要用力，使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

此外，在运动时还要注意以下几点：甩脚时身心要放松，不要有其他意念，以闭目养神为佳；锻炼时间最好安排在早晨洗漱后，或晚餐前；刚吃完饭不要甩，甩后有时口会发干，要多喝水；此项运动要持之以恒，只有常动，才会有效。老年朋友们不妨一试。

山东莱州市慢性病防治院　郭旭光