健身要练到肌肉酸痛才有效果吗。现在跑步脚不

　　很多人认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

　　追问但是不锻炼到肌肉不痛会不会没效果我就是想问这个问题追答不会，肌肉疼是因为肌肉无氧呼吸乳酸堆积，和有没有效果没太大关系。（望采纳，谢谢）

　　才一周，没有到极限，因为还没什么成效，加太多量反而不好，所以可以适当加量