有助于孩子长高的运动项目有哪些？

　　第一类为弹跳运动，包括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等等。第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动，夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。第三类为全身性运动如打篮球、排球和划船等。

　　室外运动比室内运动好。因为日照越长，对身高发育越有利。经常参加户外活动，晒太阳以利于体内维生素D的合成，满足儿童加快对钙的大量需要，会长得更高一些。

　　强度很大的运动，如对抗竞赛或者力量运动，每次锻炼得时间间隔要久一些，而总的锻炼时间不要太长，避免太过劳累。不太累的项目，如慢跑，跳绳等，锻炼时间可以长一些，儿童的肌肉、关节和骨骼可以得到充分的激发。此外，加强营养是身体长高的一个重要组成部分，加强锻炼，要及时和充分补充造骨元素，包括胶质和无机盐。

　　2、保持适度饥饿感。在保证正常营养的前提下，让孩子保持适度的饥饿感，有利于分泌生长激素。餐后3小时，当胃里的食物消化得差不多了，以空腹的状态运动，有利于孩子分泌生长激素。

　　3、避免营养过剩。如果在青春期大补特补，有可能会促使青春期生长高峰的提前到来，从而导致青春期的迅猛生长时间大幅缩短，效果适得其反。

　　4、精神健康也很重要。人的大脑下面有一个内分泌腺“脑部的垂体”，它的前叶分泌生长素。不良的情绪会引起体内分泌失调，抑制生长素的合成，从而不利于孩子的长高。

　　儿童进入青春期后，由于性激素的作用，孩子出现“蹿个”现象，每年可增高7～10厘米，青春后期（女孩子月经来潮后，男孩遗精后），生长速度骤减直至不再生长。但如果男孩在9岁以前、女孩在8岁以前，身高年增幅就开始大于7厘米，则须带孩子到医院做检查，以防性早熟。因为，孩子成年后的身高，通常为发育前的基础身高＋发育期猛长的身高，而发育期身高长幅基本固定：女孩20～25厘米，男孩25～30厘米，如果孩子过早启动发育，就意味着其基础身高受限，因而会出现长不高的现象。