10分钟就能燃遍全身的运动就是燥！

　　夏天到健身房健身要收拾很多东西太麻烦，去晚了还没器械，所以，小编特地分享一些 “不麻烦” 的运动，省时省钱省场地，而且运动效率极高。让我们高效燃脂走起来！

　　跳绳，我们都跳过，这可是大多数人童年接触最多的娱乐道具，不过现在的它是很多明星训练中会用到的燃脂神器，非常热门！

　　10分钟跳绳相当于跑步半小时消耗的卡路里，是名副其实的耗时少，消耗大的训练！它的燃脂效果，除了原地跳外，主要是结合“间歇训练”动、停、动、停的运动模式，来快速提高心率，加快能量耗尽，让身体更多的脂肪来制造能量。

　　跳绳不仅减脂，长期跳绳对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。没看到人家用跳绳耍帅毫无压力嘛！

　　重点是，除了跳绳期间消耗的热量，它产生的“后燃效应”也会让身体在运动完后持续消耗能量。简单来说就是会燃烧更多卡路里，即使你已经休息了！

　　像啡哈健身App里面的各种跳绳课程，都有划分难易程度，跳绳前后的热身、拉伸和穿插HIIT减脂的运动，让跳绳不再无聊，跳完后一定要拉伸哦！

　　效果最好还最省事的运动项目，其实就藏在生活中！爬楼梯也是一项有氧运动，主要发力部位是大腿。

　　半小时的爬楼梯消耗的能量，要比 7.5 km/h 跑步半小时消耗得都多，相当于安静时消耗能量的 3-4 倍。它也很像“间歇训练”，在高强度训练结束后，身体还会继续燃烧热量。

　　以体重 73 公斤的成年人来说，上下楼梯连续 10 分钟，可以消耗 107 大卡的热量。爬楼梯时会还会运动到臀部肌肉，起到提臀的作用，爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。

　　偷偷告诉你，很多健美选手在赛季减脂也都会专门爬几十趟楼梯来刷脂，效率杠杠的！温馨提示：大家夏天爬楼梯要找通风好的地方，以免中暑或头晕。

　　HIIT应该无人不知了吧，它能提高身体的有氧和无氧能力，并加速自身代谢率，是一种高强度、短时间的运动，中间休息的时间很短，但运动之后还能继续高速燃脂。

　　虽然，进行HIIT训练会比传统的有氧运动更辛苦，但它所需要的时间仅是后者的1/4或1/2。啡哈健身APP中的HIIT燃脂课程，就适合各个阶段的健宝锻炼呢！

　　每天运动10分钟，只要养成一种习惯，以后再增加运动强度和时间都会更简单了！日积月累，比突发奇想的改变更重要！