公认夏天最理想的减肥运动甩肉速度简直飞起来

　　若你爱上了游泳，身上的肥肉恐怕都不够你减了。没错，小编可没骗你，游泳就是这么强，而且它的好处可不止这一点哦。

　　水的散热能力远比空气大，游泳时为了维持体温恒定，我们的身体会消耗更多的热量。游泳属于高效的全身有氧运动，且水中的阻力更大，能够在燃脂的同时锻炼全身肌肉群，经常游泳也可以让身体线条更加柔和，达到很好的塑形效果。

　　游泳时，四肢的血液会加快回流心脏，心率也随之加快。坚持游泳的人血管壁更厚更有弹性，心脏收缩也更加有力。而且，人在水中时胸部要承受更大的压力，呼吸会更加困难，这也会使呼吸肌更加发达，帮助提高肺活量。

　　由于浮力的关系，人在水中时自身承受的重量会变轻。而运动时，身体承受的重量越轻，关节部位承受的压力就越小。因此对于关节受伤或者大体重者的人来说，游泳是极佳的运动选择。

　　不同的泳姿，修炼身材的侧重点也不一样，想要通过游泳收获好身材，先来看看哪种泳姿最合你心意吧。

　　如果你深受“拜拜袖”的困扰，不如去试试自由泳，因为在自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，所以蝶泳对胸大肌、背阔肌的锻炼效果比较好。除此之外，因为蝶泳需要不断扭动腰部，可以很好地训练腰腹。坚持练下来，可以帮你甩掉游泳圈、大肚腩哦。

　　想要一双美腿赚足回头率，练蛙泳就够了。这是因为蛙泳的蹬夹动作，可以更多地用到大腿股四头肌，因此对塑造大腿线条很有效果。

　　仰泳主要锻炼的是胸大肌，游泳时胸部肌肉会受到牵引，并且对背阔肌也有一定的舒展锻炼作用。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　如果没有计划，只是在泳池里胡乱游几圈，可并不能将燃脂效果最大化哦，小编来教你一些方法，让你轻松畅游！

　　游泳初学者首先要选择适合自己的泳姿，按照正常速度游3分钟，然后休息1～2分钟，如此重复3组。

　　如果第一阶段可以轻松完成，那你就可以不间断地、匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

　　适应了第二阶段后，接下来每次游20分钟，休息5分钟，如此直到增加至每次游30分钟为止。

　　但小编要提醒你，游泳对体力的消耗比较大，千万不要急于求成，盲目加量哦，最好隔一天练习一次，给身体恢复的时间。

　　一套好的装备能让游泳这件事更加有趣和安全。除了挑选一身适合自己的泳装，泳镜和泳帽也是必不可少的，因为泳帽可以防止耳震和保护头部，也可以减少阻力，让你游得更快。而泳镜可以更好地保护你的眼睛，预防水中的细菌感染到眼睛。

　　在任何运动之前，都需要做好热身动作，游泳也不例外。在正常情况下，泳池中水面温度低于人体体温，因此在下水游泳前需要进行相应的热身活动，如开合跳、原地慢跑、四肢拉伸等动作，提高肌肉温度和体温，使肌肉和关节舒展开来，防止抽筋等情况的发生。

　　游泳的耗能比较大，在运动前需要充足的体力，所以可以在游泳前1-2小时左右补充一些升糖指数比较低的碳水化合物，如全麦面包、燕麦粥等，避免运动中出现低血糖的情况。