夏天运动不可过于剧烈 锻炼六忌要牢记

　　夏天，任性的天气说热就热，随意动一动说出汗就出汗。虽说夏天热起来让人难受，但夏天同时也是减肥健身的最佳时机。打一场篮球，踢一场足球......出完汗之后整个人都会感觉很爽。但是，有时候在剧烈运动后会感到很累，身体疲劳无力，精力下降，食欲不振。为什么会出现这种情况呢？夏季运动要注意哪些？

　　人们参加剧烈的运动时，不断消耗体内的能量，体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，这样就会大量排汗。如此一来，人体内会排出一定的水分和矿物质，其中钾是人体内最重要的矿物质之一。

　　钾发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强神经及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。若长时间缺钾并且得不到及时的补充，就会出现严重的并发症。

　　而夏季天气炎热，身体出汗是再寻常不过的事情了。但大强度的运动可导致出汗过多，易损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，可出现心悸、气憋、乏力、头晕、恶寒等症状。

　　一忌在强光下锻炼。夏季烈日当空，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼。因为夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间的照射，可发生灼伤，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤，影响身体健康。

　　二忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼时出汗多，如果此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起抽筋症状。

　　三忌锻炼后立即洗冷水澡。夏日锻炼体内产热量增加快，皮肤毛细血管大量扩张以利身体散热、突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成体内脏器功能紊乱，大脑调节功能失调，尤其是体温调节紊乱，以致生病。

　　四忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者引起消化不良，重者会导致急性胃炎。

　　五忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长，一般以20—30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1—2次休息。

　　六忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌多，衣服几乎全部湿透，有些人自持体格健壮而懒于更换汗衣，这样时间长了，极易引起风湿病或关节炎等病。

　　9月23日我们将迎来二十四节气中的秋分。秋分之后，北半球开始拉开昼短夜长的序幕。