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眼镜蛇扭转式。俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩。
双腿伸展。仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半 圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一点，降低难度。▲（生命时报特约记者 莫鹏）
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