中老年朋友们 身边的“健身路径”，你用对了吗(2)

　　大转轮可增强中老年人肩关节活动度和上肢力量，改善肩关节和脊柱的柔韧性和灵活性，促进身体灵活性和神经系统的适应能力和反应能力，有效预防和治疗肩部疾病。

　　11、蹬力训练器

　　蹬力训练器可增强锻炼者腹部和腿部力量，从而改善中老年人群下肢运动能力，减缓下肢肌肉萎缩、功能退化。

　　12、椭圆机

　　椭圆机练习可锻炼腿部、腰腹和手臂力量，发展中老年人全身协调用力和上下肢配合运动能力。长期有计划的运动能改善心肺功能，提高人体新陈代谢水平，对颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、四肢关节功能性障碍、风湿性关节炎等具有较好的预防和康复保健作用。

　　中老年人群

　　健身路径

　　练习方案示例

　　选用器械：椭圆机、上肢牵引器、大转轮、蹬力器、扭腰器、漫步机。

　　目的：改善腰部、腿部肌肉的柔韧性，增强身体的平衡能力。

　　训练方案：准备活动：椭圆机慢速运动，5分钟。循环练习：上肢牵引器、大转轮、蹬力器、扭腰器四种器械循环，3-5组/次，1次/天，3-5天/周。整理放松：漫步机5分钟。