10种方法教您应对更年期腹部脂肪(2)

　　为了对抗更年期腹部脂肪增加，你需要每周从事3~4次有氧锻炼（如快步走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳），以燃烧掉400~500千卡的热量。如果你需要动力，就找一个志同道合的朋友，确定一个共同锻炼的日期。

　　瑞士苏黎世大学的研究者发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究成果显示，积极寻找新的锻炼伙伴并与之一起锻炼能获得情感支持，从而有助于将锻炼坚持下去。

　　如果实在找不到合适的锻炼伙伴，你也可以报名参加本地健身房的团操课程班。美国新英格兰大学骨科医学院的研究者发表在《美国骨病协会杂志》上的一项研究成果显示，与自己锻炼或从不锻炼的人相比，参加团操课程班的人压力明显减轻，身心健康状况好，生活质量更高。

　　九、合理减压，也能减少脂肪堆积

　　压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，这就让更年期女性更容易在腹部深处堆积脂肪。为减轻压力，更年期女性可以走到户外观看自然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。

　　十、症状严重，积极寻求合适的治疗

　　如果是因为缺乏雌激素而导致典型的更年期症状（如严重的潮热和盗汗），可以考虑激素替代疗法或其他药物。

　　美国路易斯安纳大学的研究者发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究成果显示，更年期激素替代疗法有助于防止内脏（腹部）脂肪、体质指数（BMI）和全身脂肪的增加。与未接受激素替代疗法的女性相比，接受这种疗法的女性其BMI下降了1个点，脂肪重量减轻了近3磅。文/王萌