让安静心率下降,最大心率上升(2)

　　具体来说，同样甲乙两个人，年龄都是40岁，甲经常锻炼是资深跑者，而乙是伏案久坐缺乏运动人群。甲由于经常锻炼，安静心率为55，最大心率为195，那么甲的心率储备就是195－55＝140，而乙安静心率为75，最大心率为175，那么乙的心率储备就仅仅只有175－75＝100。

　　这是个什么概念呢？甲从安静状态到极限强度，心率可以上升140次，而乙只能上升100次，两人如果同时运动，当乙的心率上升了100次之后就完全筋疲力尽，而甲在此时还能再上升40次，同时可以预见的是，乙在运动时心跳上升更快，而甲上升更慢。或者说，在同等强度下，乙的心跳比甲要更快。

　　长期坚持跑步，特别是科学的跑步，使得心脏功能显著增强，一方面使得安静心率呈现下降趋势，而最大心率则呈现上升趋势，或者说最大心率不会像大多数人一样随年龄下降，这样就有效提升了他们的心率储备空间，这本质就代表了更强的心脏储备功能。用“静如处子动如脱兔”来形容其潜力其实是蛮贴切的。

　　四、用最大心率和安静心率直接预测心肺耐力

　　最大摄氧量（VO2max）是评价心肺耐力的最精准指标。丹麦科学家根据耐力好的人安静心率低，最大心率高这一原理，发明了评估心肺功能最简单的公式：最大摄氧量=15×（最大心率/安静心率）经过验证，精度极高，这也是一种新的测算最大摄氧量的公式。

　　当然，运用这一公式的前提是你必须了解自己真实的最大心率和安静心率，而不是用220减去年龄。举例来说：一名40岁的跑者，最大心率为190，安静心率为60，那么其最大摄氧量＝15×（190/60）＝47.5ml/kg/min，其评价见左表，跑友不妨也通过该公式评估一下自己的心肺耐力。

　　五、总结

　　坚持科学有效的跑步不仅让你跑得更快、更远，能够创造马拉松个人更佳成绩，也能让你心脏得到实实在在的功能提升，这表现为安静心率逐步走低，而最大心率则可以更高，或者随年龄增长不下降，这就是跑步塑造最强心脏的表现。