养生之道 你懂得这两个吗？男性要冷养 女性要热

　　每日提供生活健康小贴士，分享有品质的生活、健康、养生、向上、情感美文，关爱自己和家人每一天

　　由于男女在生理结构上的不同，造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。冬季养生要遵循男冷养、女热养的规律。

　　生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此，男人不妨尝试“冷”养生。中医建议，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

　　女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠;做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

　　有句俗语说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮”。这话其实不无道理。对他们来说，冬季不妨经常尝试一下“冷”养生。男性应该做到饮食冷下来，精神静下来，环境凉下来。

　　男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定会偏于阳热体质。故应低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。

　　男性精神养生要静养心神，情绪平稳。对于脾气比较大的男性，更应该保证睡眠，畅达情志，宠辱不惊。

　　男性起居养生环境宜于凉爽，避免湿热。冬季不要频繁地进行过热的热水洗浴和桑拿。

　　生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。

　　19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

　　一到冬天就手脚冰冷，晚上钻到被窝双脚还暖不起来，只要办公室的冷气稍微强一点，便会感到腰酸背痛……女人要使自己“暖”一点，应该做到饮食暖肠胃、精神常振奋、暖体护宫。

　　女性饮食养生要忌食生冷，多食温热。尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。

　　女性精神养生要保持振奋，避免消沉。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性宜要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。

　　女性起居养生要注意保暖。女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。

　　每晚睡前热水泡脚，可以促进睡眠，保养身心。双脚是女人的“第二心脏”。冬季女性每天睡前宜用40℃左右的热水泡脚15~30分钟。

　　病从口入。与女人相比，男人面临的这种风险更大。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病;再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。

　　上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。

　　男人管不好嘴，胃跟着受伤。中医说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。