饭后百步走，活到九十九？ 这些讲究你知道吗(2)

　　5. 定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合，对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　6. 倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜，有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　7. 摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 

　　医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师

　　文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡