蝴蝶拥抱——疫情下帮你提升复原力

　　在新冠肺炎疫情期间，受到威胁的不只是人们的生命安全，紧张、恐慌、焦虑的情绪也影响着人们的身心健康。今天为大家介绍一个简单的方法——蝴蝶拥抱，可以帮助降低精神压力，提升复原力，产生积极的自我感觉。

　　蝴蝶拥抱是在墨西哥发展起来的，一开始是用来帮助那些经历过心理创伤的儿童做眼动治疗的。之后治疗方案迅速传遍世界各地，治愈了各种遭遇自然灾害和人为灾难的儿童和成人。

　　蝴蝶拥抱的做法很简单。在做这个练习之前，请想象过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象，同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打大概4～6次，同时关注你的各种感受，之后停下来，做一次深呼吸，看看感觉怎么样。

    如果你感觉好受一点，那么请你接着再重复做五套这样的动作。如果每做一次你发现情况都变得更加糟糕，或者出现更为消极负面的事情，那就放弃它，使用其他的调节方法。如果积极的状态不断增加，那么请再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的感觉，然后想象那个积极词语。随着那积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边4～6次。

　　这种方法是用来强化和增加安全或平静地带的力量，这样你就能利用它来处理暂时性的困扰。这种方法是在你开始探索自己一些未处理的记忆时，能带给自己的一种平衡感。在心情愉快的时候，也请你要每天坚持做这种安全或平静地带的练习，以确保这些积极的情感反复充盈内心并不断增强，在必要的时候足以帮助你消除那些不安。

　　好的心态个人是最好的免疫力。我们可以通过科学有效的方法调整心态，增加自我效能感，提升复原力。希望这个方法能给大家带来一些帮助。疫情当前，让我们携起手来，等待曙光的降临。（文/北京大学人民医院精神科 史欣欣 医师）