防“疫”也要防“抑郁”，十招给心理“消消毒(2)

“因此，无论对哪一类人群，帮助对方稳定情绪，化解疫情带来的不适感觉，都是重要内容。要在此基础上针对不同人员的特点，进行具体化的干预。”李慧杰表示。

心理失衡、行为紊乱……大众如何“自救”？

不仅重点人群需要进行心理危机干预，全体民众和每个家庭在疫情发生后也要懂得如何进行心理自助。

李慧杰表示，当重大突发事件发生的时候，个体感到难以解决，平衡会打破，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，即进入了一种失衡状态，这就是心理危机状态。

“这些反应和我们平常理解的生病还不一样。”李慧杰说，这只是一个人在遇到突发事件之后的应激反应，是一个正常人在遇到非正常情况下的正常反应。

“随着疫情逐步被控制，这些反应会有好转。”她建议，民众可以尝试一些对自己有帮助的方式。比如：

一是，你的健康你做主，一定要把自己当成自己身心健康的第一责任人。目前举国上下要求的不流动、戴口罩、勤洗手、多开窗等事项，都是需要认真去做的。这是疫情防控的经验之谈。

二是，积极主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。因为面对巨大灾难，个人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整个社会组织框架下，才会有更好的保障。

三是，试着把你的情绪表达出来，倾诉，绘画，唱歌，运动等方式都可以，感觉能够让自己好好表达感受就可以，这会让你感到好一些。

四是，不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，他们可能也希望说一说，互相了解、治愈。

五是，不要勉强自己去忘掉它，面对这样的事件，谁都不容易忘记，甚至会铭记一生，这是正常的，不影响正常工作生活就可以。

六是，别忘记你身边的人和你有一样的经历和类似的感受，试着和他们谈谈。

七是，要花时间好好睡觉、休息，并且和你的家人在一起，回归规律生活。

八是，如果你有任何需要，请你向家人或社区说出你的需要，其他人也许能够帮助或者提供更多的方法缓解你的不适感。

第九，如果感觉心理冲击难以应对，要主动寻求心理热线专家和其他心理专业人员的帮助，目前每个城市都有官方的公益心理求助热线。

第十，试试一些身心平衡、简单易学的小方法。比如深呼吸的方法，可以帮助民众缓解紧张、焦虑的情绪，放松身心，促进睡眠。