年轻人脱发 可能是饮食问题(2)

　　对于明确为脂溢性脱发、胰岛素水平偏高的脱发人群，邓宇虹建议，可尝试从饮食的角度进行调整，关键是要低碳饮食和控制热量，日常做好以下8点有助缓解、防止脱发的加剧：

　　1.尽量少吃、不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等的食物及饮料；

　　2.减少精制白米、面以及相关主食的摄入；

　　3.主食限量，粗细搭配，全谷物、杂豆类最好占到1/3；

　　4.适量摄入蛋白质，比如鱼、禽、蛋类，不吃加工肉类；

　　5.多吃蔬菜、水果，每天摄入的品种宜多样化；

　　6.保持合理的体重，体质指数BMI尽量控制在18.5~23之间，避免肥胖；

　　7.补充铁、镁和锌等矿物质；

　　8.戒烟限酒，适当运动，作息规律。