中年养生从这几个习惯开始也要学着忘掉五件事

　　更年期是一生中必须经历的生理过程，尤其是女性，可能长达10年之久。这个阶段，身体会经历各种症状的侵扰，如潮热多汗、激动易怒、心悸失眠等。江西省中医院主任中医师梅丽俊提醒，要想缓解这些困扰，中年女性养生需重在平衡阴阳。

　　1.适当放慢生活节奏。更年期症状大多间断发作，部分症状在压力过大、情绪不佳时出现。所以，到了更年期最重要的是学会自身调理，适当放慢生活节奏。《内经》讲：“精神内固，病安从来”，疾病的产生和情志有很大关系，精神烦躁，外泄，疾病方来；精神平和，内固，是抵抗疾病的最佳方法。

　　2.起居要规律。保持规律睡眠，定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一，白天阳气主事，人要劳作，夜间阴气主事，人要休息，违反阴阳消长规律，会给人体造成损害。更年期女性生活更应该按部就班。

　　3.以轻中度运动为主。不建议做剧烈、对关节有损伤的运动，运动量要循序渐进，防止出汗过多。运动过程中或过后觉得口渴，饮水应多次少量，切莫大口畅饮。太极、八段锦、瑜伽、郊游等最适合更年期女性，可以与伙伴一起，有利于心情舒畅。

　　4.饮食均衡，营养丰富。在营养均衡的基础上，可适当多吃些补肾的黑色食物，如黑米、黑豆等。同时，保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。更年期女性脾胃运化功能下降，应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。

　　5.经常按揉保健穴位。日常生活中，可经常按揉肾俞穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等，有助于缓解更年期症状。肾俞穴（双侧）位于人体背部，第二腰椎棘突下旁开2指宽处（和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎）。搓热掌心后，自上而下推后擦肾俞穴，以腰部发热为佳。三阴交穴（双侧）在小腿内侧，内踝尖直上4指宽，胫骨内侧缘后方。太溪穴（双侧）位于足部内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。沿肾经循行线敲打小腿，再揉三阴交穴和太溪穴1分钟。

　　睡前泡脚并按揉涌泉穴可帮助入眠。涌泉穴位于足掌心，第二三跖骨间，当蜷足时呈凹陷处；或于足底中线交点处取穴。泡脚时注意水温不要超过40℃，时间以20分钟为宜。

　　河南省中医院脑病科二区主任孟毅提醒中年女性注重养生，推荐“两粥两汤”作为药膳来补充营养。

　　三豆粥。取绿豆、赤小豆、黑大豆各10克，加入600毫升水，小火熬成200毫升左右，冷却后即可，连豆带汤一起喝。绿豆性味甘寒，有清热解毒、利水功效；赤小豆性味甘酸，可清热利水，辅助治疗腹部胀满、脚部浮肿等；黑大豆性味甘寒、微苦，有解毒、散热、除烦作用。

　　荷叶粥。取鲜荷叶50克、粳米250克、白糖30克，将粳米放入锅内加适量水，荷叶洗净剪去蒂及边缘，盖在粳米上，熬至粳米熟透，揭去荷叶，加入白糖拌匀即可。对调理泄泻、眩晕有较好效果。

　　红枣乌鸡汤。取红枣6粒、乌鸡250克、生姜适量。乌鸡清洗干净后切块汆水，其余食材洗净后与乌鸡一同放入炖盅，加入1升水，大火炖开后改小火继续炖1小时，最后调味食用。红枣是补血佳品，乌鸡更能益气滋阴，特别适合中年女性，对于调理月经紊乱有一定疗效。

　　天麻乳鸽汤。取乳鸽2只、天麻5克、枸杞适量，将乳鸽清洗干净后，放入开水中焯烫5分钟，捞出沥干备用，锅中加入适量清水烧开后，将所有食材放进锅中，小火煮1小时，加盐调味即可。天麻对治疗头痛、肢体麻木效果好；乳鸽营养丰富，适合用脑过度的中年女性食用。