养生会所 日文怎么打

　　正值凉凉秋日,我们该如何养身呢? 这个秋天你该如何“养身” 时令已过立秋。接下来，早晚的暑气逐渐消退，我们该把这个秋天如何“养身”摆上议事日程了。秋后养生，民间有诸多说法，又是进补又是“秋冻”，如果不注意科学性，在“养身”的过程中也容易造成“伤身”！为此，记者邀请中医养生专家为您解读秋后科学养生。 常见“养身”手段一：秋天进补俗话说“入夏无病三分虚”，立秋一过，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故易倦怠、乏力、发呆等，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显得十分必要。 邵逸夫医院中医科副主任医师方青介绍，秋季有利于调养生机，去旧更新，此时进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好保健基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。 “这个季节，也是胃口大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的。”为此，方医生提出以下建议：秋凉进补宜先调理脾胃，并以滋阴润肺为上策。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。否则，营养物质不但不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病。如鱼、瘦肉、禽蛋以及山药、莲子等。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物、蛋白质等物质，且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。“另外，随着秋季气候一天比一天凉爽，空气也变得越来越干燥，对肺的侵害也日趋严重。所以要以滋阴润肺为上。”方青说。常见“养身”手段二：秋冻 “春捂秋冻，不生杂病”，是自古以来就流传着的养生保健谚语。“天气渐凉，这时应加强防寒锻炼，不仅人体的抗御机能得到锻炼，还能激发身体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。”邵逸夫医院呼吸内科吴晓虹副主任医师介绍，这当中最常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天进行秋冻锻炼，能提高抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。 “尽管有诸多好处，但秋冻应该有很多注意事项。”吴晓虹建议： “秋冻”应看“天时”，当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还一味追求“秋冻”而不及时增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会招灾惹病，感冒和某些呼吸道疾病就会“不请自来”。 “秋冻”应因人而异，要根据自己的体质条件即抗寒、抗病能力量力而行，不可急于求成。 “同时，要把握好‘秋冻’的度。”吴晓虹认为，对于“秋冻”的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，如耐寒锻炼，增强身体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气“外耗”。常见“养身”手段三：心身兼养 “心身兼养乃秋后养生的最高境界。”方青从中医养生学的角度总结道，“主要包含精神调养、起居调养和运动调养几种。” 精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。起居调养是指立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋仍是初秋之季，暑热未尽，虽有凉风，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响身体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。一般以清晨5点30分或6点起床为宜，选个清幽之处，或江河湖畔，或林荫道，进行锻炼，有益于身心健康。秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。方青给读者介绍一种秋季养生功，即“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。 n