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双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5-10遍。
注意：转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。
此外，刘杨介绍，工作间隙可以活动一下颈椎，使用电脑时，利用支架将屏幕垫高或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视等，都有不错的效果。
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