为健身而跑步每次跑量相同当然OK为提高而跑步连(2)

　　训练是一件非常赋予艺术性的工作，人不是机器，人的状态随时在发生动态变化，当承受训练时，人的机能会出现暂时性下降，这就是所谓疲劳，经过休息，机能会得到恢复甚至进一步提高，这就需要有合理的训练和充足的恢复，训练过度而恢复不足，会对人体机能产生致命性打击，而连续两天进行一模一样的大强度训练就是典型的致命性打击。换句话说，人的能力是不可能线性增长的，而是呈现螺旋形或者波动性上涨。

　　在大强度训练后第二天，你可以采用小运动量训练，或者干脆变换训练方式，比如改为游泳、骑行或者进行力量训练，总之，你就是不能采用跟前一天一模一样的训练。训练就如同演奏音乐，需要高低错落，如果都是一个调，那么这个音乐肯定就很难听，正是因为有了抑扬顿挫、高低起伏，才会让音乐动听悦耳，跑步同样也是如此，大强度、中低强度、不同运动量合理组合，才能让训练看起来富有节奏和变化，也才能让你得到有效提升。

　　现代运动心率表，都会根据你的训练情况，告诉你需要休息多长时间，这是根据你在跑步训练中的心率以及运动表现所给出的评价，这个评价不见得绝对准确，但却是一个可以参考的重要指标。

　　现在的跑者缺的不是训练态度，他们的训练态度甚至超越很多专业运动员，他们需要的是科学合理的训练，通过训练提高跑力并非易事，但要摧毁身体几次训练就够了，看到太多跑者几次训练或者某个阶段跑步安排不当，就引发伤痛，甚为惋惜。

　　认真训练的跑者需要记住一个重要原则，如果训练量比较大，那么就不要连续两天安排一模一样的训练，而如果是健身，每天跑个三五公里，就基本问题不大。

　　那如果是减肥呢？跑步！可是很多减肥人群首选的减肥方式，那么为了减肥跑步需要注意什么呢？

　　8月15日19:30，跑步研习社直播课程“如何高效的通过跑步减肥”，告诉你那些跑步减肥的小秘密。