酷夏更需要科学运动保健康(2)

　　合理运动还要选择合适的运动量。每个人的身体状况不同，运动时要量力而行，并善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累，出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号，这个时候应该及时停止运动。

　　赵之心强调，运动后若出汗过多，最好不要立即洗冷水澡，以免寒气骤然将机体散热封闭，引发各种疾病。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。同时，不宜过量、过快地进食冷饮，以防胃肠道血管急剧收缩，出现消化系统紊乱，出现腹泻、腹痛。