酷夏更需要科学运动保健康

　　今年夏天以来，我国多地高烧，出现极端高温天气，中央气象台连续多日发布高温黄色预警。面对热浪来袭，有些人选择24小时使用空调降温，在家葛优躺;有人继续各种高强度运动，追求大汗淋漓的畅快，不挥汗如雨不罢休。

　　暑假一到，大二学生何果即开始了冬眠，躲在家里吹空调是她最享受的事。今年北京夏天太热，稍微动一动就汗涔涔，黏糊糊，透不过气来，还是宅在家里比较舒服。

　　同何果一样夏天不喜欢出汗，懒于运动的人不在少数。但俗话说冬练三九，夏练三伏，事实上，夏季运动锻炼对身体健康起着重要作用，三伏天让自己出点汗好处多多。

　　最重要的一点就是能帮助身体排毒。运动专家赵之心说，人体每天会产生大量代谢物质，各种毒素也随之而生。如果不能及时排出，会引发相关疾病。皮肤的一项重要功能便是出汗，帮助身体排解毒素。当体温上升到一定高度后，毛孔便会自动打开，如同开窗通风换气一样，将体内的毒素通过汗液排出。对于有新陈代谢方面疾病的人来说，在夏天运动锻炼，能让身体更好更痛快地将汗液毒素排出，减轻肝脏负担。

　　虽说夏季适当运动有益身心健康，但面对骄阳似火的天气，还是有很多人犹豫该选择什么样的运动合适。《黄帝内经》有言夏季可快，简单而言就是夏季适合做一些快速的运动，因为此时人体关节的灵活度、肌肉的弹性，包括脏器的应对能力，相对冬天都有很大的提高。

　　夏季的快行并非快速行走，而是指强度比冬天大很多的运动，可以是跑步、打球等强度较大的力量锻炼，也可以是强度较大但持续时间不是很长的运动。赵之心介绍，比如10分钟至20分钟的快速跑或者30分钟左右的快走等。

　　当然，凡事过犹不及，夏天运动也要适可而止，不宜剧烈运动时间太长。夏天气温升高，户外运动有中暑、晒伤的风险，而且大量流汗会带走电解质，容易让人疲劳，甚至抽筋。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

　　对于想锻炼，又实在不愿意在烈日之下汗涔涔的人来说，还可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的室内运动，像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。近年来，随着各地运动场地等基础设施的完善，一些新潮的室内运动也逐渐出现，比如滑雪、攀岩等，滑雪爱好者不用远赴南半球就可以反季节活动。

　　虽然夏天运动出汗有益，但要说汗水就是脂肪的泪水，则是一个误读。因为流出的汗水成分中大部分是水分，其余含少量尿素、乳酸、脂肪酸等，脂肪酸含量相当低，所以出汗多和减肥并没有必然联系。

　　相反，容易出汗还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。从生理学角度讲，身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都相对较弱，很难通过自身调节散热，只能靠大量出汗才能维持体温恒定，这些人往往快步走就会大汗淋漓。那些身体素质好的运动员，由于长期训练使身体进入一种节能模式，即便运动量很大也不见得出很多汗。

　　由此可见，出汗量并不能和运动量画等号，挥汗如雨更不代表就燃烧了更多的脂肪。并且，夏季本身排汗量就较多，如果一味运动让自己多出汗，反而会大量流失水分及矿物质，对健康也是无益的。

　　既然脂肪不会通过流汗排出体内，那么夏季该如何通过运动实现瘦身呢?专家建议，可以尝试有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。适量时间的有氧运动除了能消耗糖分供能，还会消耗脂肪供能。在这个过程中还可以避免出汗多，以及心肺功能变差等情况出现，还能达到保护肌肉关节的目的。

　　家住北京房山区的曾毅是个户外长跑发烧友，多次奔赴全国各地参加夏季马拉松比赛。总结多年的酷暑奔跑经验，曾毅表示，他有一套自己的小秘诀:首先要选择合适的时间，避免在阳光直射的环境下运动，最好选择在气温较低的清晨和傍晚;其次要根据身体状况安排合理的运动强度，不要超负荷跑步;为了预防脱水及电解质紊乱，还要带足水和含电解质的饮料。此外，大运动量之后，洗个热水澡，能帮助肌肉尽快消除疲劳，缓解酸痛。

　　赵之心表示，夏天天气炎热，对人体消耗较大，运动要讲究方法，在充分了解自身健康状况的基础上，可选择合适的运动项目，如各种亲民的水上运动。就像游泳，热量消耗大，能锻炼背部、胸部、腹部等部位的肌肉，还能惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等。在锻炼的同时，也能消暑。