哑铃25公斤如何练习？

　　我1米7，115斤，哑铃25公斤，如何练习？我看百度的，他们都说弯举哑铃每次8-15下！每天3，4组！可是我觉得8-15下不需要力气，我做过搬运家私，18岁，25公斤哑铃单手弯举我一做要40下才...

　　我1米7，115斤，哑铃25公斤，如何练习？我看百度的，他们都说弯举哑铃每次8-15下！每天3，4组！可是我觉得8-15下不需要力气，我做过搬运家私，18岁，25公斤哑铃单手弯举我一做要40下才完全没力气！可看百度的都说15下就没力气，是我力气比人大还是怎么了?

　　21542获赞数：165874如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！向TA提问展开全部健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

　　展开全部建议你看一看赵之心的《哑铃最健身》，100多页的书，里面有详细的哑铃健身方案。不用去买，在verycd里能搜到。ps：别告诉我你不知道verycd是什么怎么用。参考资料：