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运动频率最好是隔天一次或每天一次，不可间隔时间太长。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的健康效益就会大打折扣。
一天运动累计30分钟以上，60分钟以内能够很好地消耗一定的脂肪。而一次性运动时间过长对关节不好，不如分两三个时间段来进行，同样能达到效果。
中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
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