老年人健身可有“运动处方”？

　　有健康，才有幸福——这句话在老年人群体里，更有说服力。时下，很多老年人都热爱健身运动。那么，老年人都喜欢哪些健身运动，适合做哪些健身运动？老年人健身需要注意什么？

　　跳广场舞、抖空竹、甩钢鞭、瑜伽、散步、打门球、打乒乓球……老年人的健身方式可谓五花八门，而他们选择这些活动，则多半是凭兴趣。

　　张爷爷和老伴坚持每天到公园锻炼，已经接近10个年头。他们喜欢抖空竹，从最基础的学起，现在已经成了抖空竹达人。张爷爷说，抖空竹可以锻炼手臂、肩颈、手关节等身体各个部位，同时还能锻炼协调性和反应能力，而且不需要耗费太大体力，很适合老年人锻炼。

　　因为喜欢玩抖空竹，张爷爷认识了很多志同道合的老人。他们经常在公园、或公园的小草坪抖空竹锻炼身体，这已经形成惯例。在他们中间，有一位抖空竹达人詹大爷，可算是高手了。什么海底捞月、青云直上、大鹏展翅、神龙摆尾、捞月盘丝等各种高难度花样玩法，他都能玩得来。

　　走访中发现，有些老年人喜欢挑战有一定难度的健身项目，如单双杠、游泳、瑜伽、甩钢鞭等。他们希望通过增加健身项目的难度，来达到提高身体素质的效果。但是在进行健身运动中，却很容易忽视拉伤这个问题。

　　即便是有一定基础的健身达人，运动拉伤的情况也时有发生。健身达人鲍大伟爷爷说，他前两年在做单双杠的难度动作时，手臂就被拉伤过。当时，他看到电视上运动员做反手吊动作，觉得动作很优美，所以在锻炼时就自己摸索实践。谁料，一不小心就把手臂扭伤了。直到现在，他做手臂锻炼动作时，受伤的部位还是隐隐作痛。

　　“健身运动对老年人来说大有裨益，但是也不能盲目而行。”广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰说，对于老年人来说，健身当以对内脏器官的保健为首要，对肢体、肌肉，以及力量、速度的锻炼则是次要的。

　　那么，老年人比较适合哪些运动呢？李杰说，老年人运动保健，当以柔韧性练习有氧运动为主。前者锻炼关节，后者对内脏器官的保健有好处，能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　这些运动，锻炼时间要长一些才有效果。李杰说，老年人做这些运动，要在半个小时以上（年轻1个小时以上），但强度不能太强。运动强度要以心率来测，每分钟110次以内，最好接近这个数，心率太低又强以达到锻炼效果。自测心率的简单办法，就是运动中数一下自己的脉搏。