分不清热身与拉伸！9个动作帮你避免健身伤病！

　　近些年来，人们生活条件好了，对自己的健康状况也是格外关注。尤其是上班族，各种各样的健身运动非常流行。不过，大家在具体操作方面，有些人分不表热身和拉伸，今天就这个大家比较关心的问题，我给大家介绍9个动作帮你避免健身伤病，希望朋友们收藏好，对您肯定有帮助。

　　热身与拉伸是两个健身者最熟悉的词汇，但实际操作起来大家都会发现很多问题：第一，热身与拉伸比较耽误时间：尽管它们的受益，也许很长一段时间是无法表现出来的，但却是十分必要的。第二，很多人分不清：哪些动作才是有效的热身，而哪些拉伸效果才好?

　　为大家解释一下：NO.1 热身：热身，是为了提高肌肉温度，减少关节间的滞性，同时激活肌肉，能够在后续的孤立训练中，让肌肉得到更专注的刺激。NO.2 拉伸：拉伸一是可以缓解肌肉疲劳，二是可以促进血液循环和肌肉生长。最后，送上一套普遍适用于各种运动前的热身动作

　　以上给大家讲了热身和拉伸的区别，通过阅读这些内容资料，我们也知道了热身的动作以及哪些拉伸效果更好。所以分不清热身和拉伸的小伙伴们，一定要好好学习一下，而且，这里也给大家推荐了9个动作，适用于运动前热身，可以帮你避免健身伤病。大家不妨试一试。