想要粗壮手臂怎能错过拉伸？练习手臂拉伸的全

　　哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天的这期推送我要和各位分享一些非常非常扎实的知识，我会告诉各位我们手臂的主要肌肉群和每一个肌肉组拉伸方式的拉伸动作。

　　在进入动作教学之前，我想和各位先分享一些理论知识，第一点我们要明白的是拉伸的原理是什么，很简单，我们每个肌肉都有两个状态，一种状态是离心，也就是拉开。还有一个是向心的过程，这个时候肌肉在收缩。

　　所以我们拉伸的方向其实就是离心的方向。所以说，每一个拉伸动作的设计都是我们在健身时针对那个肌肉群训练的相反方向。第二点要说到是为什么我们要拉伸。很多人只知道要这么做但是不知道为什么。

　　有三点原因，第一是为了避免我们软组织受伤。第二是为了避免我们肌肉有持续的张力的存在。第三是拉伸能够帮助我们更快的从训练中恢复。明白之后，我们就可以开始动作的学习了。

　　我们首先说小臂，小臂有两个肌肉群，一个是前方的屈腕肌肉，还有一个是小臂背面的深腕肌肉。我们先来讲屈腕肌肉，这个肌肉的功能是把手腕抬起来，所以我们拉伸的方式正好相反，找一个椅子，把我们的手放上去，然后不断的挺直我们的手肘往前压。

　　如果觉得感觉不够的话也可以把我们的重心往后靠。至于深腕则正好相反，我们用一只手握住另外一只手，然后往内扳就可以了，注意不要扳的太大力，因为手腕会疼。接着我们来伸缩我们的大臂，首先是二头肌。

　　二头的功能我们都知道，是把手腕抬起来再加一个外旋。所以我们要做的正好相反，内旋并且把手往下压。我们要做的就是把两个手交叉在一起使劲的往下伸。第二种方法，同样是找一个椅子，把我们的手掌反着压下去，然后不断的往前挺直你的手肘。

　　第三种方式是找一个竖着的物体，把我们的手搭上去并且伸直手臂同时身体往另一个方向扭。接着我们来说三头，它的功能正好和二头相反，所以我们拉伸的方向也正好相反。把手抬起来固定住手肘，往三头收缩的反方向也就是我们头后方往下拉。

　　切记我们的手肘一定要固定住，第二种方式是一个进阶版，我们把三头靠在一个竖直的物体上，然后身体会过度的往前倾，然后继续把手腕往下压。这样子好处是我们能够更加延展我们手臂。