快记好科学锻炼知识点(2)

　　冬季是心脑血管意外发生率最高的季节，无论是男性还是女性、老年人还是年轻人，心脑血管病发生率都明显增高。沈阳市卫生健康服务中心社教科副科长曹丹提醒，在冬季进行户外运动时务必要掌握自己身体状况，定期检测血压、心率等指标，如有感到身体不适千万不要继续运动。而且，冬季不要过早外出运动。冬季的早晨气温过低，低温环境易对身体造成伤害，导致伤风感冒，引起关节疼痛、胃痛和诱发心脑血管疾病等。过早运动，空气中污染物还未完全消散，地面氧含量低，这些也不利于身体健康。因此，冬天最好是等太阳出来后，气温高一些、暖一些再外出进行锻炼。

　　专家提醒：很多人冬天“犯懒”不爱动，但北方的寒冷天气要持续大约3-5个月的时间，不应该“猫冬”白白耗掉。曹丹表示，运动有助于增强体质、抗击严寒，所以冬季一定要坚持锻炼运动。可以试试碎片时间锻炼法，随时随地进行运动，只要动起来就对身体有益。例如：利用做家务进行运动，用步行代替坐车，用走楼梯代替坐电梯，看电视时可以一边活动一边看等。“步行和走楼梯，在疫情期间我们很提倡，这种运动方式对预防新冠肺炎等传染病的传播也能起到积极作用，很值得一试。”曹丹说，冬季进行户外运动时也建议尽量选择有氧运动，尽量不选择爆发性的无氧运动，也尽量不进行剧烈运动，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜，以免发生伤风感冒和运动伤害事故。

　　（记者 唐子匀）