老年人养生需注意四大误区

　　现代社会发展日新月异，而当代的老年人生活也随时代的潮流变得丰富多彩起来。

　　抖空竹、健身、找几个老伙计打麻将，或者能在老年迪斯科队里拥有一席之地，生活好不惬意。如何能够健康快乐地生活成了一帮老伙计们闲谈时常有的话题。大家各抒己见，自己的养生“秘方”，但是这些“秘方”真的适用所有人吗？老年人在养生时有没有哪些常见误区呢？

　　“饭后百步走，活到九十九”相信很多老年人都把这句金玉良言贯彻了很多年。但是近代医学告诉大家，这句话并不一定适合所有人。

　　“饭后百步走”适用于长期伏案工作、体形较胖或者胃酸分泌比较多的人。而如果体弱多病，有心血管疾病尤其是胃下垂等疾病的老年人饭后百步走就得不偿失了。因为刚吃完饭时，人体血液会有相当一部分供给胃部消化。若立刻出门走一段路，血液将分流给四肢。减缓消化吸收的同时，由于心脏供血不足，心血管方面会受到明显的负面作用。

　　所以如果体质一般的老年人。饭后需要在床上静卧10分钟，两个小时之后再做适当运动，这样才是科学的“饭后百步走”。

　　纤维素—主要生理作用是吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄。很多人做饭的时候都会注意这个问题。

　　但针对纤维素的研究证明，纤维素存在于蔬菜的细胞壁内，属于微米级别，非常小。所以，即使把蔬菜捣成蔬菜泥也不会造成纤维素的流失。当然如果过滤成蔬菜汁的话，纤维素则会留在残渣里。所以大家再食用富含纤维素多的蔬菜时，大可不必费尽心思加工。

　　大家都知道，氧气是靠植物光合作用而来的，而植物也会在晚上吸收氧气。每天早上其实是空气中二氧化碳含量最高的时候。晨练要在太阳升起一小时之后才开始，这时候才是清新健康的好空气。需要注意的是，晨练者应尽量避免在树林茂密和车流较多的路边晨练，也要避免在大雾天出行，空腹晨练更不可取。

　　随着生活水平的提高，“三高”是许多老年人的“心头虎”。于是大家急于控制饮食，避免大鱼大肉，什么都不敢吃。

　　其实，合理控制饮食并不是一味清汤寡水。适当食入部分动物蛋白对人体是非常有益且必须的。人们常说：民以食为天。食物一边是身体营养的供给来源，一边是每天生活的乐趣。饮食习惯和营养均衡应该放在同一重要的地位。“三高”人群可以通过药物和食物进行配合治疗。而体形偏胖的老年人则不需要一味追求“千金难买老来瘦”。只要做到饮食不过咸，多吃新鲜蔬菜瓜果，不必刻意追求标准体重。