长期脱发，可能是疾病信号！伴随这6大症状，一(4)

③饮食均衡

保证每日摄入充足的营养，身体足够健康，头发才能足够坚韧。

蛋白质可以增强毛囊与头皮之间的连接能力，强韧发根，日常适量多食用鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆等食物。

维生素E可以改善头部血液循环、减少自由基对头皮的伤害；维生素C可以帮助生成角质蛋白；维生素B可以维持头发正常生长，防止头发脱落……常见水果、蔬菜中大多都含有丰富的维生素。

铁元素是血红蛋白的重要组成部分，缺乏铁元素容易导致头发干枯、分叉、脱发。日常可以适量食用猪肝、牛肉、樱桃等食物来补充铁。

同时避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，以免加重脂溢性脱发。

除了日常注意习惯和方式来减少掉发，还可以通过食疗来固发、防脱，今天可可就为大家带来了1个防脱小妙招，教你吃出乌黑坚韧发质。

2养发五宝粥

【材料】黑米30克、黑芝麻5克、核桃仁10克、花生10克、甜杏仁15克、大米50克、蜂蜜2勺。

【做法】

①黑米浸泡一夜，甜杏仁浸泡1小时；

②将黑芝麻、核桃仁、花生和甜杏仁一起放入榨汁机中打碎；

③黑米与大米一起煮粥，煮开后倒入其它食材，转小火熬煮5~10分钟；

④食用前可以加入少许蜂蜜调味。

这碗养发五宝粥，补肾生血，坚持食用可以使机体气血充足，适合由于肾虚、气血不足导致的脱发人群。