科学网—我的健康之路

　　说到健康养生，相信每个人都能举出很多的方法，而我认为最重要的一点就是：找到适合自己的一种方式，并常年坚持下去！我保持健康的最重要的一条是：坚持体质锻炼，厚体才能安康。我父母以前都是运动员，我以前是练十项全能的，我爱人也曾经是运动员，就连我儿子，虽然没有成为运动员，但他对运动也非常热爱，曾两次跑完北京马拉松全程。无论我在什么地方，无论有多忙，都会抽出时间进行锻炼，而且我的锻炼方式可以说是五花八门，更多的时候“因地制宜”：徒手的、负重的；爆发锻炼、耐力锻炼、柔韧性锻炼、灵活性锻炼可以说“顺手捏来”。很多人都抱怨没有时间锻炼，其实只要有心，锻炼是随时随地的！比如我会在坐飞机等候登机的时候，会连续反复做脚后跟抬起放下的动作，半个小时后小腿后面会很酸很胀，这就是锻炼了。我每天都会抽出1~2个小时去锻炼，而且我会把锻炼融入到我的工作中。比如我在讲课的时候，我会一直站着，并且来回走动。这个站、走都不是松散而是用力的，2个小时下来锻炼效果就出来了。平时只要时间允许，我尽量走路爬楼。我是有氧健身大步走的倡导者，所以我的走也是大步走或者弹着走，这些都会对我的体质有很好的促进作用。另外我也会经常去健身房进行哑铃、杠铃等负重锻炼，提高我的肌肉水平。这些负重锻炼作用非常关键，我是运动员出身，体质比较好，有时一般的锻炼效果会不明显，而进行负重锻炼，就能很好地锻炼体质。在饮食方面，我主张的原则就是适当地少吃、杂吃。虽然吃得很杂，但一些大油的食品，哪怕是素的，我也不会多吃，或者干脆不吃。另外，蔬菜基本上能生吃的就生吃，或者用开水烫熟后拌着吃。这样做目的是减少油的用量，我家一桶油基本能用半年以上。水果经常连皮带籽一块吃，比如木瓜，就是洗干净后连皮带籽一块吃。我经常在外面应酬，很多的菜我也会吃，但只是尝几口即可，绝不会多吃。零食我会少量地吃，种类尽量地杂，选择比较健康的食物。在饮食方面还有一条很重要：根据我一天的活动量来决定食量，保持热量的平衡。比如我中午吃多了，那么晚上就会少吃或不吃，如果吃了，那么运动就会加量，让多出的热量消耗掉。另外我每隔一段时间，比如一周或两周，我会让肠胃“放假”一天：除了喝水和吃些水果，顶多再吃两片面包，而且会保持工作或运动。出汗是人体除了大便、小便外的另一条排废排毒的排泄途径。体内的很多毒素是不能通过小便或大便排泄出去的，必须通过出汗来排泄。体内的毒排不出去，会产生一系列问题，像困扰年轻人的青春痘，本来挺好看的脸上结果由于体内毒素过多而没有排出体外，所以满脸都是那种让人望而生畏的大包。那么我是怎么样给自己排毒的呢？每天晚上回家后第一件事情就是和我爱人去跑步，几十年风雨无阻，每次跑完步，出了一身汗之后，洗完澡很舒服，精神也好了不少。夏天天气炎热，所以很多人都不喜欢活动，以免出汗也害怕出汗，尤其是女孩子为了爱美，所以尽量保持“静止”，以免出汗影响美丽效果。其实夏天是运动出汗的最佳季节，而出汗是最好的排毒和美容方法。我经常选择很热的一天，穿雨衣去爬香山，而且在回来的时候把汽车的窗户关严，然后开热风。到家时近3公斤的体重没了！但想尝试这种方法的朋友一定要注意，否则很容易导致脱水。出动汗不光对健康有非常好的作用，同时对提高皮肤功能、促进皮肤的新陈代谢也起到至关重要的作用。对女性朋友来说，有很好的美容作用。

　　赵之心，国家级社会体育指导员。创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、确有成效的大众锻炼项目。常年活动于社区、公园，指导居民进行有效的锻炼，受到社区居民的热烈欢迎。进入企事业单位、新闻煤体、IT行业等单位宣传推广强身健体理念，指导更多人通过运动提高身体健康。

　　从1997年开始，以《体质锻炼与体质健康》、《女性健康》、《骨骼健康》等题目在全国作了近2500场报告。在报刊及杂志上发表了近600篇文章。单独或参与著有《想对健身者说》、《赵之心谈女性运动健康》、《运动成就健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《快乐健身一箩筐》等图书。

　　2006年6月，中央电视台2套《健康之路》强力推出赵之心主讲的运动健康系列讲座。；2007年3月推出《关爱女性健康》节目；2007年5月北京电视台6 套推出《快乐健身一箩筐》栏目。