减肥进入平台期做无氧运动又怕腿粗应该怎么办

　　这个问题要分两部分来看，一是减肥进入平台期怎么办？二是担心进行无氧运动会让腿粗，怎么办？

　　长期健身的人，每过一段时间就会碰到一个平台期。有时候，平台期会让人觉得深陷其中、没有出路，我就曾经遭遇过长大达半年的减脂平台期。对于平台期心理有所准备，进入平台期后有针对性的调整，才是积极的应对之道。

　　运动减肥者，特别是新手，应了解运动减肥一定会碰到平台期。随着运动的深入，身体逐渐适应了运动带来的影响，于是运动减肥的边际效应逐步递减，直到进入一个似乎怎么动、怎么吃都无法令体脂有所下降的阶段。这时可以从这几个方面着手来尝试突破平台期：

　　（1）调整运动方案。身体既然已经适应了当前的运动方案（运动量、运动项目、运动强度、运动方式等），那么就重新调整运动方案，让身体再度开始适应新的运动方案。比如，原先只是以匀速长跑为主来减肥，现在就调整来分组冲刺跑、折返跑、爬坡跑、变速跑。原来每周运动三次都是跑步，现在调整为一周五次，其中一次跑步（各种类型分组跑），三次健身操，另一次打球或尝试高强度间歇训练。

　　（2）饮食控制从粗放进入精细管理。刚开始减肥的人，可能只要注意少吃油腻的东西，就能配合运动，见到明显的减肥效果。但进入平台期后，这样的饮食管理方式可能就过于粗放，不管用了。这时，可以在一个阶段内连续记录每天的饮食情况，例如（仅示例某一餐的情况）：2018年9月5日12:00午餐白米饭2两，西红柿蛋汤一碗约150ml，清蒸鱼块100克，炒青菜50克，红烧肉25克。

　　每一餐，每一样进入嘴里的食物都要记录下来，份量估算即可。实际操作中，可以直接用手机拍照，然后到周末空闲时通过电子表格进行整理记录，然后计算出摄入的每天的热量值。再汇总一下，就可以看出自己的热量来源和饮食结构之间的关系，再进行有的放矢的调整。往往我们感觉自己饮食控制得不错，但和实际的记录和分析会出入很大。一个实用经验：有时候哪怕运动方案和饮食计划都进行了调整，减脂效果仍未见突破平台期，这时可以考虑摄入一些天然的、合格的减脂类运动营养补剂。建议向有经验的健身教练请教。