学会这些拉伸动作再也不担心抽筋啦！这个暑假

　　原标题：学会这些拉伸动作，再也不担心抽筋啦！这个暑假，我们一起去游泳吧！

　　4.为增加拉伸幅度，可以在双手拉伸颈部肌肉的同时朝各个方向转动头部，同时身体躯干朝头部转动的方向弯曲。

　　1.放松一侧肩膀，用另一侧的手把放松肩膀一侧的手臂在胸前拉到对侧。帮助手臂拉伸的这只胳膊弯曲肘关节，夹住被拉伸的手臂，并可以在手臂上滑动。

　　2.将被拉伸的手臂尽力向另一侧拉伸，辅助拉伸的手臂夹紧肘关节，保持被拉伸手臂的肘部伸直不打弯。

　　3.呼气，同时轻轻越过胸部拉伸另一 侧的手臂，注意被拉伸手臂一侧的肩膀应始终保持放松，不要耸起。

　　4.为增加拉伸幅度，可以让辅助拉伸的手臂在被拉伸手臂腕关节以上滑动，改变夹持位置。然后辅助拉伸的手臂向内卷起，朝外牵引拉伸另一只手臂。

　　1.站在一面墙或者其他稳定的立面前3英尺(90厘米)开外，一条腿向前跨出，另一条腿向后退。前腿屈膝，双手抵在墙上或其他立面上。

　　2.呼气，同时缓曼弯曲后腿的膝盖，向前送髋。后面那条腿保持膝盖弯曲，脚后跟不可离开地面。

　　4. 改变后面那只脚的姿势，使脚尖扭向外侧，这样可以拉伸到比目鱼肌中段的肌肉纤维;后面那只脚的脚尖朝内扭转，可以拉伸到比目鱼肌侧面的肌肉纤维。后面那条腿的膝盖继续下弯，上半身向后倚靠，可以增加整个拉伸动作的拉伸幅度。

　　3.前后摆动身体躯干，以从不同角度拉伸肌肉;伸出去的那条腿可以继续往外伸出，身体继续下沉，以增加拉伸幅度。