抑郁症近在咫尺 及时求助远离＂抑郁症＂阴云(3)

很多年前，催眠大师艾瑞克森先生受同僚之托，为其患有忧郁症的姑母——一位独身的老妇看病。艾瑞克森并没有对这位老患者做什么治疗，而是巧妙地调动了她自身的修复能力：自助。老姑母种植非洲紫罗兰，他建议老妇为城里有喜庆事情的人家送一盆花，姑母听了建议，开始大量种植紫罗兰，城内几乎每个人都曾经受惠。老妇的生活自此大有改变，本来不透光的老屋，变得阳光普照。一度孤独无依的老妇，成了市中最受欢迎的人。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，大多数抑郁症患者在确诊之后会遵嘱服药，但对药物以外的建议，却做得不到位，因为其中许多事情都很花“心力”，需要患者自己去完成自我治疗。比如，专业医生会建议患者在力所能及的条件下，尽量去运动，每天散步一小时或慢跑半小时，这对辅助抗抑郁很有作用，但大部分人很难坚持下来。有的患者觉得：我都抑郁了，还有精力去运动吗？或者认为，我是个病人，怎么能像正常人那样去锻炼？实际上，抑郁如同河水，有深有浅，如果处于浅水区，也即轻度抑郁，通常可以做一些经过努力就能完成的事情，以运动为例，慢跑、快走、打球、游泳等都是可以完成的。

另外，抑郁包含一系列症状，只要不是重度抑郁，一般不会包含所有症状。也就是说，总有一些领域还没有被抑郁占领，这些相对完好的心理功能，就值得开发、调动。比如，有的患者会觉得没有动力活动，但思维、注意能力还可以，那么可以通过阅读来获得充实、自信的感觉；有的患者虽然心境低落，但行动力还好，那么可以做一些让自己感到被呵护宠爱的事情，比如吃一顿大餐或看一场电影。这些都需要患者自己去尝试，亲力亲为，突破自己的舒适区，完成自我疗愈。

曾有位患者遵从了医生的建议：多从行动中体验自己的力量和价值感。治疗期间，她就自购材料，做了一些镶嵌彩石的手机壳，然后去一些情侣约会多的公园推销。抱着不以赚钱为目的的轻松心态，她很自然地和陌生情侣打招呼，大方地介绍自己的小物件，并献上一些祝福的话，结果收获颇丰。她不仅在经济上有了收获，也得到了陌生人的赞美和祝福。

也许会有患者说，我原本就不是一个善于自助的人，要不然也不会生病。实际上，生病虽然是一种对健康的损耗，但也可能是一个人的心理重新整合、重新建构的契机。如果此时能够给健康的漏洞打上补丁，那么健康也就会升级。由此，坏事可变好事，也不枉得病一回。

5类人群易患抑郁症

孕妇或初为人母的女性。尤其是产后，由于体内激素水平骤降容易发生抑郁症，主要体现在生产前积极准备小孩东西等待孩子降临，生了小孩后却完全判若两人，不关心孩子，甚至不愿意喂奶，孩子一哭就烦躁等。这是因为很多女性还没有做好当妈妈的心理准备。通常这样的抑郁症状不会持续很长时间，因为只要在治疗中让她们体会到做妈妈的喜悦，就很容易治愈。

空巢老人。主要指长期的孤独又不善于调节的老人。

癌症患者。患上癌症后容易造成性格孤僻，进而患上抑郁症，而抑郁症会降低免疫力，从而使病情更加恶化。

中年人。由于已经取得一定的社会地位，责任比较大，因此患抑郁症的比例最高，主要集中在35岁至50岁之间。

发生婚外恋的人。由于他们通常瞒着配偶和家人，心理上很容易进入疲惫期，而一旦被发现，家庭出现矛盾却又不能处理，这时就很难支撑起自己。

抑郁症和抑郁心情别混为一谈

随着网络资讯的迅速发展，许多人遇到问题会第一时间上网搜索。“好多病人一来就说，李教授我得的是抑郁症。”中华医学会精神医学分会主任委员、中南大学湘雅二医院精神科教授李凌江表示，社会的发展带来了求医的增加，但精神疾病非常复杂，同时大众对抑郁症存在很多误解，容易将抑郁症与抑郁情绪、抑郁心情混淆。

“抑郁症与正常人的心情不好、心情压抑不是同一回事，不要简单地把生活中抑郁心情判断为抑郁症。”李凌江介绍，抑郁症有三个特点：第一，抑郁症患者有很多症状。除了心情不好外，还会出现睡不好觉、吃不下饭、兴趣丧失、意志消沉、反应迟钝、自责、疲惫等状态，甚至觉得生活毫无意义、想自杀等；第二，这种状态持续时间很长，几乎每天出现，持续至少两周以上；第三，社会功能受到损害，如无法工作、学习，不能与家人正常相处，生活不能自理，不愿跟人来往，甚至害怕出门。