长寿老人夏季养生经验：多吃三种豆、三种奶少

　　说到长寿是每个人都期望的事情，不管是皇帝贵族还是贫民百姓，谁不想自己能健健康康的呢。身边也有很多老人的长寿经验，

　　生活中我们总希望自己的身体可以健康，少生病、少去医院。不管是过去的贵族皇上，还是现在的平民百姓，大家都会去各种地方打听所谓的“长寿经验”。 有的老人说自己每天吃三个苹果，有人的老人说自己每天吃一块肥肉，甚至还有老人说自己天天都要喝二两白酒。

　　所以没有绝对的养生经验，只有最适合自己身体状况的吃法方法。今天爆炸营养课堂的营养师，就给大家推荐一些适合夏季养生吃的食物：多吃三种豆、三种奶，少吃三种白色食物。

　　大家都知道，黑豆对人体来说很有营养价值，在生活中也很受人们的亲睐。含有碳水化合物、维生素E、维生素A、蛋白质、镁、钙、铁、磷、钾、硒等多种对人体有益的营养物质，可以起到延缓衰老、预防便秘、提高机体免疫力。

　　最重要的是黑豆正因为它的“黑”，符合了营养界提倡的多吃黑色食物的原则。黑豆的“黑”来自于花青素，而花青素、花色苷、黄酮等，其实都属于“多酚”类物质，具有一定的抗氧化性。多酚类物质被证明有减缓血糖上升、降血脂的效果，而且植物类食物的膳食纤维都不错。

　　炎炎夏日里，绿豆汤可能是大家最喜欢的消暑饮品了，不仅甘凉可口、防暑消热，而且还具有促进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。绿豆汤正是能提供钠、钾电解质，所以是最适合夏季出汗后饮用的健康饮品。

　　绿豆当中还含有丰富的膳食纤维， 每百克绿豆中的膳食纤维含量是大米含量的9倍之高！大家都知道膳食纤维可以促进肠胃蠕动，对缓解便秘有很不错的促进作用。

　　黄豆中富含丰富的膳食纤维，且升糖指数很低，能延缓身体对糖的吸收，有助于降低血糖。豆中还含有皂素，可减少血液中胆固醇的含量，黄豆中的卵磷脂可以去除附在血管壁上的胆固醇，可以起到软化血管、防止动脉硬化的作用，可以预防糖尿病及并发症。

　　喝牛奶就出现胃不适，出现肠鸣、腹胀、腹痛、排气、不舒服、腹泻等症状，有的人还会发生恶心等，这叫乳糖不耐受，原因是牛奶中的乳糖不能完全被分解吸收。这种人，可以选择饮羊奶，羊奶的颗粒更小，口感会比牛奶好，而且羊乳中的乳糖比牛乳中的含量更低，有乳糖不耐症者喝羊奶更不容易有上述不适反应。

　　1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首。这个数值约为大米的101倍、瘦牛肉的75倍。我们每日至少可饮用一袋牛奶。最好选择鲜牛奶或纯牛奶，又被称为巴氏杀菌乳。纯牛奶是我们常见超市码堆的能保存几个月的牛奶，它采用的是超高温瞬时灭菌。

　　很多人喜欢饭后来杯酸奶喝，认为这样有助于消化，其实饭前喝和饭中喝更好，因为酸奶本身就含有能量，如果饭后饮用酸奶，不仅给身体多加了能量，还不利于控制体重。

　　据统计70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克，近12%摄入量超12克。中国营养学会推荐每天盐的摄入量不超过6g，也就是装满一个啤酒瓶盖那么多，而我们实际的食盐摄入量达到了11-17g，远远超出了推荐量。

　　亲朋好友聚会时，香喷喷的肘子或米粉肉摆在餐桌上。我们面对这油腻腻的一块肥肉时，我们是吃还是不吃呢？吃多了肥肉会导致胆固醇含量超标，引起动脉硬化、高血压等疾病。健康成人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克(相当于1个蛋黄)，因此，人们要警惕“隐形肥肉”，多吃一些燕麦、水果、蔬菜等。

　　大家都知道，钠吃多了不利于血压的控制，而味精属于高钠食品，大约3g的味精就相当于1g食盐的钠含量，也就是说，如果您本身患有高血压，在少吃盐的同时，也要少放味精、鸡精等调味料。

　　各位朋友，你身边的长寿老人有什么养生技巧吗？不妨在下方评论区留言，分享你身边的长寿故事。