夏至养生：多吃苦少食冰品 晚睡早起柔性运动(2)

　　当人们碰到一些想不开的事情时，就要权衡一下，这件事和自己的身体，到底哪个重要？这样就可以控制住自己的情绪了，保持心境平和、愉悦。同时，适当服用中药凉茶等，就可以做到“心静自然凉”，健康防病。

　　晒太阳主张晒背，脊梁有微暖、出微汗，借助日光来壮大自身的阳气。夏季白天时间长，提倡老年人午睡，中医认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。夏天午睡苏醒后，应喝些热饮，如果能微微出汗更佳。

　　此外，要注意“夏不露宿, 坐不当风”。当我们觉得很痛快、很舒服时，往往正是容易被病邪入侵之时，当风而卧，醒来就会觉得头昏脑涨，精神不振，重者会受凉感冒，腿抽筋， 还可诱发关节炎、腹痛、面瘫等。露宿当风更易受凉，空调病已成为常见病。症状包括咳嗽、头痛、咽喉痛、流涕、关节肢体酸痛、手脚麻木、胸闷憋气、头晕目眩等类似感冒的症状。

　　预防的有效方法是，通过坚持每日适当晒太阳，适当运动微微出汗来振奋阳气、祛除体内寒湿之气。室内空调温度定为26 ℃左右， 不低于24 ℃。室内外温差小于5 ℃。家庭可常备药物如藿香正气丸，可以对付阴暑轻症；重症可求助中医，散寒化湿的经典方“香薷散”内服，配合中药泡足、拔罐和艾灸可迅速缓解症状；还可根据自己的情况选择“冬病夏治”的方法来保健养生。

　　夏至，顾名思义是夏天的到来。由于天气的原因，这时候大多数人会出现全身困倦乏力，头痛头晕的症状，严重时可影响日常生活和工作。

　　在夏天高温到来之时，患有这种症状的人也明显增多。市民黄小姐这几天就抓了几副中药吃，“失眠一个多月了，每天凌晨两点多才睡着，中途几次惊醒，到了六点多就睡不着了，”如此反复，以致影响到黄小姐日常的工作，“上班时无缘无故就会头晕，有时冒冷汗，严重时想呕吐。”无奈之下，黄小姐只好求助医生，“体虚、血压低，营养不足，一大堆毛病。”数着诊疗结果的同时，黄小姐不断打着哈欠。

　　养生专家解释，像黄小姐这种情况的患者并不少见，最主要是气温升高造成人的焦虑和烦躁，在食欲不振和生活、工作压力之下，这些积累许久的糟糕情绪就会迸发。

　　另外，由于夏至气温升高，排汗系统也出现变化，人体只能通过排汗来散热，这就使得体内的水分大量流失，如果这时候不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因此而供血不足，从而引起头痛头晕。如果更严重的话，随着水分流失多，体内血液黏度上升，血液循环受阻，还容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。

　　据介绍，造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可以使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

　　这时候，为了减少头痛头晕，还得注意休息时间的调整。养生专家称，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。